高校瑜伽教學思考

高校瑜伽教學思考

　　摘要：本著“以人為本、全面育人、健康第一、終身受益”的體育教育理念，文章通過查閱文獻資料等方法，結合教學，對高校瑜伽教學進行思考，有利于更好地進行瑜伽教學，提高學生興趣，提高教學質量，使學生終身受益。文章就瑜伽教學內容和方法方面及考核形式展開探討，以便今后能更好地展開瑜伽教學。

　　關鍵詞：高校瑜伽 教學

　　“瑜伽”一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來說，瑜伽這個字被翻澤為：“結合”，即身與心的結合借南控制心靈的變化而得到的特殊經驗，被稱為瑜伽。《瑜伽經》指出約束心靈的變化為瑜伽。瑜伽是生靈(自我)與原始之始的結合或和諧的關系。大約在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活動了。瑜伽是一門科學，是印度六大哲學之一。

　　目前，社會競爭日益激烈，生活節奏日趨加快，人們面臨各種各樣的壓力，難免產生緊張、焦慮等負面情緒，影響人們身心健康，影響生活質量。瑜伽可以凋節內分泌，獲得內心安寧、安詳，緩解壓力，疏通筋絡，放慢生活，認識自我的功效。瑜伽具有現代醫學缺乏的優點，如無創傷、無藥物副作用、老少皆宜等。女大學生即將踏入社會、心智日趨成熟，他們往往很注重自己外在的形體、舉止等，另一方她們面臨學業和就業壓力，會產生一些情緒上的波動，瑜伽課程通過調息練習、瑜伽體位和休息術、冥想等可以幫助他們有效排除毒素，消減多余脂肪，塑造形體，保持身段，培養優雅體態，緩解壓力，獲得良好心態，增強她們的社會適應能力，培養樂觀、自信的生活態度。

　　1 瑜伽教學包括的教學內容

　　1.1準備活動

　　充分的準備活動是預防損傷的重要因素，準備活動包括各關節活動以及韌帶的拉伸練習，一般十分鐘左右。

　　1.2語音冥想呼吸練習

　　一般瑜伽呼吸方法有：腹式呼吸、完全瑜伽呼吸發、單鼻孔呼吸法和單鼻孔交替呼吸法。吸進大自然的能量，呼出體內濁氣。改善呼吸系統機能，內心平靜，促進健康。語音冥想呼吸練習時問可根據季節來凋節。

　　1.3瑜伽體位練習

　　從瑜伽發展之初，就有8400組體位法，經典瑜伽體位有84個，瑜伽基本坐姿有簡易坐、蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、雷電坐等。“瑜伽手印指的是“態度或“手勢”，既反映我們心情，改變我們呼吸方式或意識狀態的肢體語言。態度往往在無意中影響了我們的肢體語言，這也揭示了身心是一體的：思想會影響能量，而能量義反過未影響思想。”瑜伽手印主要有智慧手印、雙手合十印、大象神手印、放開的手印、土手印、能量手印、禪那手印、蓮花手印等。瑜伽拜日式是一個很好的瑜伽組合，也叫祈禱式、向太陽致敬式。它是瑜伽的一種練習方法，南十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內心。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。拜日式十二個姿勢是：(1)合十冥想式。(2)上行頂禮式。(3)下行屈體式。(4)后行仰首式。(5)下行屈伏式。(6)平行前伏式。(7)五輪屈地式。(8)平行屈地式。(9)上行敬仰。(10)前行仰首。(11)回收屈體式。(12)起身頂禮式。禮敬合十結束式。拜日式能促進血液循環、平衡身體各技能，調節內分泌，增進身體協凋性，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，促進體內能量流動，消除疲勞與貧血，平衡荷爾蒙，增進活力，心情愉快，促進各臟器內的血液流動，更為有效地燃燒熱量，還具有強化心、肺功能的效用。一般每節課練習5～8遍左右。瑜伽體位動作豐富，有彎、轉、扭等動作，都有助于按摩和滋養胰臟、肝臟、結腸等器官，有助于改善人體消化和新陳代謝的功能。每學期應根據學生身體情況和興趣愛好，適當來地選取動作練習，難度應適宜，運動量應適當。瑜伽練習安全準則要時刻提醒學生，不過度拉伸、在能力范圍內盡力拉伸，練習瑜伽，要量力而行，要循序漸進，預防學生損傷。瑜伽音樂多舒緩、輕柔，可為輕音樂、古箏、蕙蘭瑜伽音樂專輯等。耳邊是輕柔、舒緩的瑜伽音樂，配以流暢、優雅的瑜伽體位，讓學生有種神采煥發、清新、雅致的感覺，有利于釋放壓力，塑造形體。

　　1.4瑜伽放松術

　　一般在體位練習后，挺尸式仰臥，“瑜伽休息術意指帶著意思覺知的睡眠。那是一種介于清醒和做夢之問的心之狀態。練習瑜伽休息術時，你就在打開心智的更深層面。在這瞬間，你的理性心智在運作，但當你能夠放松時，心智的潛意識和無意識層面就會被打開。能使人從緊張中放松出來”。瑜伽休息術可以聽CD來學習。

　　1.5瑜伽冥想可以消除內心障礙和緩解壓力

　　瑜伽冥想有很多種，張慧蘭老師書中指出瑜伽語音冥想是――瑜伽的靈魂與核心。語音冥想雖然較簡單，但效果很好。

　　此外，還應向學生介紹瑜伽理論，使她們對瑜伽有較全面、較深入的認識。介紹瑜伽瑜伽起源與發展，瑜伽的分類，瑜伽的飲食，瑜伽練習的注意事項等。

　　2 瑜伽考核

　　瑜伽考核可增加自選動作考核環節。自選動作考核可讓學生從每學期授課的瑜伽動作中選取一定數量的動作進行考核。學生可以自由組合人數來進行練習與考核。課堂上讓學生分組討論、選動作、交流并進行集體練習。學生對此興趣很高，課堂氣氛活躍，她們自主學習得以充分體現，改變了一味地老師講課，學生練習這樣較單板的教學模式。這樣，可以增進同學的自主學習能力，促進學生之問的交流與溝通，擴展學生的交際面，提高教學效果，使教學更多樣性和趣味性。

　　3 建議

　　當今社會，人們背負著各種壓力，會產生各種負面情緒，瑜伽，是人們心靈和身體休息的港灣，能讓大學生由內而外得到休息，學習瑜伽，能讓女大學生受益頗多，幫助她們獲得優雅體態，舒緩她們的心理壓力，認識自我，獲得內心的滿足感和愉悅感，能讓她們擁有健康的體魄和心理，提高她們的生活質量，建議各高校開展瑜伽課程，創造良好的教學環境，豐富大學生生活，愉悅身心。

　　參考文獻：

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