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淺談對于體育術(shù)科考試考前緊張的分析與對策分析
摘要:綜合運用文獻資料,訪問等研究方法,對山東省近幾年體育專業(yè)考生的考前心理狀態(tài)進行了調(diào)查和分析研究,結(jié)果表明,對體育專業(yè)考生有針對性地加強應(yīng)考前心理狀態(tài)調(diào)整,從思想上、心理上、方法上等方面加以調(diào)整是取得體育高考優(yōu)異成績的關(guān)鍵。針對應(yīng)考前的心理問題提出了消除的方法,以期對體育高考工作提供理論依據(jù)。
關(guān)鍵詞:考前 體育考 狀態(tài)調(diào)整
前言:本文對目前山東省近幾年來部分體育考生考前心理狀態(tài)的現(xiàn)狀及影響因素進行分析和探討,試圖為體育專業(yè)考生考前心理狀態(tài)調(diào)整提供參考。
一、研究對象和方法
1、研究對象:山東省2003—2009年參加體育專業(yè)考試的考生。
2、研究方法:文獻資料法、專家訪談法。
二、結(jié)果與分析
1、體育考生的應(yīng)機動機。
一是酷愛體育型,占調(diào)查總數(shù)的35%。這種考生視應(yīng)考為自己一生從事體育工作創(chuàng)造一個機會,以利今后為體育事業(yè)能貢獻自己的力量。此類考生目的明確,奮發(fā)上進的主要動力強。二是從眾心理型,占調(diào)查總數(shù)的10%。這種考生應(yīng)考一般是受父母之命或兄姐、同學(xué)朋友之影響,這種考生應(yīng)考目的不是很明確,可塑性大。在應(yīng)考前往往表現(xiàn)意志薄弱,遇到困難容易打退堂鼓。三是找出路型,調(diào)查總數(shù)的55%。這種考生應(yīng)考是為就業(yè)找出路,認為考不上其它專業(yè)考體育是條捷徑。這類考生一般專項技術(shù)學(xué)習(xí)較晚、水平較低、訓(xùn)練時間有限,應(yīng)考前的心理狀態(tài)波動大,心理不穩(wěn)定,很容易擔(dān)心專業(yè)應(yīng)考技術(shù)的問題失去考試信心。
2、考生考前的心理狀態(tài)。
所謂考前心理狀態(tài),是指在體育專業(yè)高考之前,考生由于對考試的認識由此而產(chǎn)生的情緒體驗。這種情緒體驗使身體機能發(fā)生某些條件反射性的變化。根據(jù)我省近幾年各地市考生參加術(shù)科考試的實際情況分析可分為四種心理狀態(tài):考前盲目自信狀態(tài)、考前過分緊張狀態(tài)、考前信心不足狀態(tài)、戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。
3、考生考前心理調(diào)整方法。
考生在參加考試前,需要做好各方面的準(zhǔn)備,包括身體機能、技術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。由于考生在考試關(guān)鍵時刻心理狀態(tài)的穩(wěn)定性,直接影響著考試成績的好壞,所以考試前心理準(zhǔn)備對每個考生來說尤為重要,考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙,理順?biāo)悸?調(diào)整情緒,建立積極的心理定勢,形成最理想的應(yīng)考狀態(tài),考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有幾個方面:明確考試任務(wù),確定適宜的目標(biāo)、激發(fā)良好的應(yīng)考動機、增強自信心、形成最佳的情緒狀態(tài)、建立考前程序,并使之習(xí)慣化、模擬訓(xùn)練、降低難度的訓(xùn)練、臨考前對考場的熟悉與分析。
三、針對考前以及考試過程中緊張的應(yīng)對方法
一是自我暗示法�？忌R場考試時用簡潔的暗示語默念動作要求。如跑100 m或40 m沖刺時,反復(fù)默念“沖刺!沖刺”;心情緊張時,默念“平靜、平靜”;鉛球出手時默念“用力!用力”;某項考試不理想時,默念“加油,能考好!加油,能考好”;立定跳遠時,默念“更遠!更遠”等等。
二是呼吸法。考試前當(dāng)考生意識到自身緊張的信號時,即刻做深細、均勻呼吸3~5次。吸氣時排除雜念,呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環(huán)境,提高供氧能力,控制緊張情緒,達到放松目的。
三是肌肉活動法。進入考場做些準(zhǔn)備活動后,可做一些有節(jié)奏、有一定量的(量不可過小或過大)練習(xí)。如100 m考前,做20~30 m跑的練習(xí);400m考前,做些40~50 m跑的練習(xí);立定跳遠前,可做蹦跳練習(xí),同時默念帶激勵性、肯定性的暗示語。如“感覺很好,一定跑得快!”。
四、結(jié)論與建議
1、結(jié)論。加體育考試的考生呈上升趨勢,而每年因考前心理狀態(tài)調(diào)整不良和考生對應(yīng)考心理狀態(tài)調(diào)整知識不懂,造成考試失敗的考生人數(shù)比例也在逐年增大,加強應(yīng)考考生的考前心理狀態(tài)調(diào)整是當(dāng)務(wù)之急。部分地市帶考教師的心理調(diào)整方面的知識欠缺,使考生考前根本沒有根據(jù)具體情況來進行心理調(diào)整,以達到最佳應(yīng)考心理狀態(tài)。造成臨考出現(xiàn)不良心理現(xiàn)象,嚴重地影響著考試成績甚至出現(xiàn)失敗。
2、建議。加強帶考教師心理訓(xùn)練知識的學(xué)習(xí),使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的有效方法和手段。做到掌握每個考生的考前動機,根據(jù)不同的考生考前心理狀態(tài)進行有針對性的考前心理狀態(tài)調(diào)整,使之逐年形成最佳應(yīng)考心理狀態(tài)。加強體育考生的自身心理狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練,樹立正確地應(yīng)考思想,教會考生一些簡易的自我心理調(diào)控方法。根據(jù)每年體育專業(yè)考試地點和場地以及考生等多項具體情況,帶考教師運用一整套的考前心理狀態(tài)調(diào)整方法,在考試前2~3周內(nèi)進行調(diào)整練習(xí),以解決考試時可能發(fā)生的各種情況。
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