跑步后膝蓋疼怎么辦

時(shí)間：2022-07-18 21:40:19 常識(shí) 我要投稿

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跑步后膝蓋疼怎么辦

　　跑步后膝蓋疼的時(shí)候該怎么辦呢，下面讓YJBYS小編為大家解答，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

跑步后膝蓋疼怎么辦

　　跑步后膝蓋疼的原因

　　第一：鞋子

　　跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多大品牌都會(huì)有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運(yùn)動(dòng)鞋;

　　第二：跑步姿勢(shì)

　　姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響關(guān)節(jié)周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關(guān)節(jié)痛，這時(shí)候你需要調(diào)整跑步姿勢(shì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉進(jìn)行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。

　　第三：沒有充分熱身

　　熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然后進(jìn)行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體積極性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式。

　　第四：已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)損傷

　　這個(gè)時(shí)候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動(dòng)作來代替跑步，讓膝關(guān)節(jié)進(jìn)行休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以補(bǔ)充軟骨素和維C等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的.康復(fù)。

　　減肥不能操之過急，按照你的身高和體重72kg來說已經(jīng)正常，保持體重就好。

　　當(dāng)然，如果是脂肪量超標(biāo)的話，那么你還得加強(qiáng)肌肉的鍛煉，增加新陳代謝，有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。

　　跑步后膝蓋疼的解決方法

　　1. 鶴立。

　　2. 拉伸后腿腱。

　　3.拉伸小腿。

　　如何處理

　　休息

　　停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。

　　冰敷

　　每天兩三次，將裝有碎冰的'塑料袋放在膝蓋上15分鐘。

　　服用阿斯匹林或布洛芬

　　為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥。

　　力量練習(xí)

　　大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。

　　力量練習(xí)幫助你肌肉重新平衡。

　　跑步鞋的基本知識(shí)

　　跑鞋的結(jié)構(gòu)

　　1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。

　　2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。

　　3、上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。

　　跑鞋分類

　　1、CUSHIONING

　　這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對(duì)足弓的支撐和腳跟矯正功能的

　　跑者。也就是說，如果你體檢的時(shí)候，屬于正常足，且平時(shí)行走、跑步?jīng)]有過分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象，而且沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳事故。而且跑步姿勢(shì)習(xí)慣一般是前腳掌著地。

　　那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

　　2、STABILITY

　　這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對(duì)腳部給予一定的支撐保護(hù)。

　　那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。

　　需要說明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點(diǎn)的。而且，這兩類鞋的.性能區(qū)別也比較小。

　　3、MOTION CONTROL

　　如果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象(比較嚴(yán)重)，

　　或者你的腳踝力量比較差(比如曾經(jīng)崴腳受傷)，或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣全腳掌著地。

　　那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

　　不過，相對(duì)于CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當(dāng)然，這與它對(duì)腳步的保護(hù)和震動(dòng)的緩沖是成正比的。

　　4、TRAIL

　　這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑(OFF-ROAD)。這是相對(duì)于我們平時(shí)在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。

　　那么，前面3類跑鞋的結(jié)實(shí)程度就不能完全滿足要求了。

　　TRAIL跑鞋的特點(diǎn)一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。

　　這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底，同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。

　　不過，這類鞋重量上比前幾種并沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區(qū)別：由于野外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會(huì)設(shè)計(jì)成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩。

　　在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點(diǎn)之一。

　　5、Racing & Track and Field

　　其實(shí)這類跑鞋運(yùn)用范圍比較窄，由于競(jìng)技體育的發(fā)展，這類鞋已經(jīng)越做越專業(yè)，它們主要是提供專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)最大程度發(fā)揮潛能取得好成績(jī)。

　　因此，這類鞋所強(qiáng)調(diào)的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點(diǎn)。除非你對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)水平和技巧有足夠的自信，還是別過分追求專業(yè)了。

　　另外，這類鞋的壽命一般都不長(zhǎng)。除了專用的馬拉松鞋，許多專業(yè)跑鞋可能不能堅(jiān)持太長(zhǎng)的適用時(shí)間。

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