頸椎病的自我治療方法
如今，患有脊椎病的人越來越多了。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于頸椎病的自我治療方法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
頸椎病的自我治療方法
深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽結石全沒有了，還能保護內臟。
下蹲起，就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。
什么是10點10分呢?雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘表9點15分時時針與分針的位置;然后雙臂同時向10點10分的'位置抬起，再回落9點15分的位置。重復這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
什么叫“去看戲”呢?小時候在農村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
預防頸椎病五要訣
1坐姿正確
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2活動頸部
應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3抬頭望遠
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4睡眠方式
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
結語：長時間保持同一個姿勢，就會對身體造成很大的壓力，這樣就很容易發生頸椎病。因此大家在日常生活當中經常進行運動，那么就可以很好的預防這種疾病的出現。可是如果發生頸椎病，也一定要及時就診接受治療，以免因為拖延而引發更嚴重的后果。
【頸椎病的自我治療方法】相關文章：
自我治療抑郁癥的方法10-18
抑郁癥的自我治療方法10-14
抑郁癥的自測方法及自我治療方法09-21
治療頸椎病的辦公室健身操08-10
我自創的雙肩操治療頸椎病職場故事06-19
老年抑郁癥的自我治療方法10-24
抑郁癥自我治療的好方法09-05
關于抑郁癥自我治療方法08-26
抑郁癥患者進行自我治療的方法10-20
抑郁癥的特征及自我治療方法09-23