老年人春季養生保健常識「醫生分享」

時間：2020-12-05 09:07:42 常識我要投稿

老年人春季養生保健常識「醫生分享」

　　春回大地，萬物復蘇，陽氣生發，天地自然都呈現出欣欣向榮，生機勃勃的景象。然而春季多風，氣候變化大，忽冷忽熱，所以春季養生一定要把握這些特點，注意氣候多變，從飲食起居各個方面加以調適，對保持身心健康有著十分重要的作用。下面YJBYS小編為大家精心搜集了名醫談春季老人如何養生，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　一、調養精神

老年人春季養生保健常識「醫生分享」

　　春天，大自然生機勃勃，萬象更新，再調養精神方面，也應該

　　順應自然，重點放在一個“生”字上。現代醫學表明，不良的情緒容易導致肝氣郁滯不暢，是神經內分泌系統紊亂，免疫功能下降，容易引發精神疾病、肝病、心腦血管疾病、感染性疾病，因此，春天應調養精神，尤其是我們老年人，應該保持樂觀開朗的情緒，這樣精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致疲憊。遇到事情千萬不要大動肝火，戒暴怒，要做到心胸開闊，心情開朗，從而使肝氣順達，起到防病保健的作用。

　　二、防風御寒

　　春天雖然暖和，但別急著減衣服，因為早春乍暖還寒，如同孩子

　　的臉，一日三變，常有寒潮來襲。在這里，我要特別提醒老年朋友，早春應防風，穿衣服采取“下厚上薄”的方法。老年人氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，老毛病就犯了，加之驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等就會接踵而來，所以在這時候，應防風御寒。

　　春季衣著款式應寬松舒展，純棉制品吸濕性好，暖和又貼身，是

　　內衣的合適選料。春風雖然溫暖，但在溫暖之中暗藏殺機，所以出汗后應及時擦去，千萬不要敞著懷兒讓風吹，春捂秋凍，春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是呼吸系統疾病的發生。

　　三、調節飲食

　　春季氣溫變化大，人體新陳代謝加快，營養消耗增加，因此應多選用富含喲優質蛋白質的食品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、禽類、牛奶等。

　　春天，細菌病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體

　　而致病，所以在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽，小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿扽新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜等蔬菜富含維生素A，具有保護呼吸道粘膜的功能，從而可抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物可以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、花生、核桃、卷心菜、菜花等。

　　春天過敏的人也很多，易患花粉過敏、皮膚病。這些患者應少食或禁食含有異性蛋白的食物，如：羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹等。此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣、油膩、黏硬的食物，多吃青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體內外的不平衡。比如春天可以多吃白蘿卜，白蘿卜中含有大量維生素、磷鐵等礦物質。《本草綱目》稱之為“蔬中最有利者”，白蘿卜可以促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用，白蘿卜煮著吃還可預防感冒。

　　四、運動鍛煉

　　春天是鍛煉身體的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養臟腑。生命在于運動。有規律、適當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。所以春天應加強體育鍛煉多到戶外運動，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。減少心腦血管疾病的發生。在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，運動量不宜過急或過大。此外，要開展春游活動。春游俗稱“踏青”，像我們老年人。可以結伴去春游，到春光明媚的'野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，使人精神振奮，心情舒暢，達到陶冶情操，修身養性的效果。

　　五、預防春困

　　春天風和日麗，大自然呈現出一派生機盎然的景象。可是，人們在感到溫暖舒服的同時，卻總是覺得很得很困，想睡覺，加上春夜要比冬夜短，使人感到困倦無力，精神不振，這些現象中醫叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病態，而是“生物鐘轉換”——人體不能適應氣溫升高的環境變化，體內發生了“血液重新分配”生理變化引起的。

　　那么怎樣才能預防春困呢?

　　一要保證充分睡眠時間，保持樂觀開朗情緒，克服消極懶惰思想;

　　二可以聽一些好聽的歌曲和幽默的相聲小品，消除“春困”;

　　三要適當增加營養。春天肝火旺盛，如果多吃酸性食物，會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，春天應多吃一些性味甘平、富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如：瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等; 四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷就適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除;

　　五要活動肢體。困倦時，可以站立起來，活動活動肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關節，使大腦興奮起來，驅除“春困”。

　　此外，在春季預防春困中，還應注意：

　　忌蒙頭睡覺。因為被窩里空氣混濁，氧氣稀少，蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，并影響睡眠效果。

　　忌夜間憋尿。初春夜涼，有的人就寢后因怕冷而不愿起來小便，譴成長時間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統感染和影響睡眠，又會導致心理性緊張，促進血壓升高。

　　忌緊閉門窗，因為緊閉門窗后室內氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關門窗后，人體的皮膚毛孔以及室內久存的雜物所散發的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。

　　六、保健防病

　　人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的早春時節。此時或風和日麗，春光明媚;或春雨連綿，冷風襲人。故在我國民間素有“春風如刀刮，死牛又瘦馬”的說法。

　　春季養生的關鍵是要防風。春季多風，中醫認為，風為六淫之首，風雖然是一年四季都有，但以春季為主，“春多風病”，春季風是主要的致病因素，它適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛生，勤洗曬衣服、被子，除蟲害，開窗通風。為了適應春天的特點，應當稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志隨春天生發之氣而活動舒暢，提高防御能力。在傳染病流行時，應少去公共場所，避免傳染。

　　俗話說：“百草發芽，百病復發”，春季是極易引起舊病復發的季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之食品，再被春季之“風邪”引發，一些舊病就易復發。如：偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經病等。所以，應特別注意從衣食住行各方面進行調適，達到預防。

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