預(yù)防腰腿痛的生活小常識

預(yù)防腰腿痛的生活小常識

　　腰腿痛已經(jīng)成為目前發(fā)病率很高的職業(yè)性疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會發(fā)生腰腿痛。而隨之年齡的增長，也會出現(xiàn)眼腿疼痛的癥狀，因此腰腿痛是常見的、病種復(fù)雜的疾病。如何預(yù)防腰腿疼痛呢?下面小編就為大家介紹一些在平時需要多多注意的生活小常識，預(yù)防腰腿疼痛的小常識

　　搬重物時應(yīng)髖膝屈曲下蹲

　　研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。

　　正確的姿勢是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。

　　站立、坐位姿勢有講究

　　站立位時腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，這樣時間長了就會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生�？稍诠ぷ鲿r輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的'負(fù)荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

　　加強腰背及腹部肌肉鍛煉

　　人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

　　另外，從事坐位工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生。可以將腳踩在前方的小凳子上，并將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。

　　劇烈運動后忌用冷水淋浴

　　從事專業(yè)體育運動者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運動場地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運動創(chuàng)傷的發(fā)生。

　　另外，劇烈運動后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

　　除此之外，規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動增強體質(zhì)，也可以減少或避免疾病的發(fā)生;皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發(fā)灶。因此要講究衛(wèi)生、經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產(chǎn)后婦女更應(yīng)注意預(yù)防避免。

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