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      拉丁舞的熱身練習與面部表情

      時間:2024-09-06 18:13:55 拉丁舞 我要投稿
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      拉丁舞的熱身練習與面部表情

        拉丁舞需要用到全身的關節(jié)和肌肉,因此熱身運動要動到全身各個關節(jié)。

        頭部

        頭部前點、左側(cè)點、后仰、右側(cè)點,盡量運動到極限位置,保持幾秒,然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀,而不是面孔去側(cè)點,肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。

        肩和胸

        提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn),同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂,左肚皮舞入門教學視頻側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個方向都要運動到,然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復。

        胯部

        前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。

        膝蓋和腳踝

        雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂。之后換右腳。

        手臂和背肌

        手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達到極致,保持幾秒,換另外一只手臂。

        下半身的筋及肌肉

        彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。

        熱身運動需要打開身體的關節(jié)筋肌肉,因此幅度需要達到極致,并且震動著保持,甚至震動著拉開更大,在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

        看拉丁舞多了就會發(fā)現(xiàn),跳舞時表情各異,會讓人情不自禁地被著舞者的表情而感染。

        有些人跳拉丁舞時,面部肌肉會隨著身體的緊繃而僵硬,呈現(xiàn)與動作想表現(xiàn)出情緒的不同感情,比如在悠揚的倫巴曲子中,做很舒展柔美的動作時卻張大了嘴,滿臉殺氣。這是由于頸椎沒有直立起來而造成的,應該長期下意識地將肩膀下沉,頸椎拉長,下內(nèi)收,這樣無論身體做多么牽扯肌肉變形的動作,都不會影響到面部表情。

        一般倫巴舞練習時,面帶淡淡的微笑既可。或者雙眼靈動而面部無表情,此時的無表情并非僵硬,而是面部肌肉呈微笑時的狀態(tài),而嘴角卻不向上翹起。而牛仔和恰恰時,面部表情要歡快一些,可以配合一些俏皮搞怪的表情。而桑巴的表情就要豪放性感些,拋媚眼、咬牙、張大嘴、皺眉等表情使用得更多一些。而斗牛的表情則要更憤怒一些,表現(xiàn)出兩方的針鋒相對,這里的表情則比桑巴更夸張些。

        有俗語云,面由心生。拉丁舞時的面部表情,是內(nèi)心情緒的表達,不是單純的動作。在跳舞時將自己的心情放沉靜下來,心無旁騖,只是通過音樂和動作而有著情緒的起伏,或溫柔纏綿、歡快雀躍、恨入骨髓、趾高氣昂、渴望征服,當內(nèi)心有著這樣的情緒時,不去束縛這種情緒,簡單、純粹、自然地表達在面部,就是最完美的表情。

        經(jīng)常可以看到一些人,跳舞時故意擺出各種表情,虛假而不流暢,這還是沒有體會到由內(nèi)心散發(fā)出的情緒如何正確表達。

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