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芭蕾舞側(cè)手翻動(dòng)作要領(lǐng)
學(xué)習(xí)芭蕾舞就要把所有的動(dòng)作熟悉一遍，以下是小編為大家整理的關(guān)于芭蕾舞側(cè)手翻動(dòng)作要領(lǐng)，希望大家喜歡！
側(cè)手翻，騰翻基本動(dòng)作，也是是體操常見動(dòng)作，雙手雙腳同時(shí)運(yùn)動(dòng)，俗稱“虎跳”。是向側(cè)翻轉(zhuǎn)的手翻動(dòng)作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個(gè)支撐點(diǎn)依次落地，故俗稱“大車輪”或“車輪子”。做法是右腿向后上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經(jīng)左右分腿例立過(guò)程依次推離地面，兩腳右左依次落地。還可以做單臂支撐側(cè)手翻;器械支撐側(cè)手翻等。
側(cè)手翻教學(xué)對(duì)場(chǎng)地、器材設(shè)備的要求不高，既可以在墊子上練習(xí)，也可在草地、沙地及松軟的土地上練習(xí)。在教學(xué)中如何針對(duì)側(cè)手翻動(dòng)作的重點(diǎn)(身體側(cè)倒，兩手依次推地，同時(shí)兩腿依次充分蹬擺)和難點(diǎn)(經(jīng)倒立部位時(shí)頂肩、緊腰、展髖)采用適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)和方法，盡快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)是關(guān)鍵。
雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。 目視前方，在整個(gè)過(guò)程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動(dòng)，四肢全部伸直。 原地側(cè)手翻，不助跑或走動(dòng)，想做助跑側(cè)手翻，就要先跑幾步然后從右腳起跳同時(shí)舉起雙臂。然后右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應(yīng)是距起勢(shì)位置一人體加手臂長(zhǎng)度的地方，保持雙肘伸直。落地時(shí)手掌與側(cè)手翻方向成 90° 。開始抬起雙腿并保持雙膝伸直。盡可能大地分開雙腿并收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。保持收腹并伸直四肢(不要塌腰)臀部盡可能地遠(yuǎn)離地面。(把臀部提起)這樣更容易做直的、受控的側(cè)手翻。把右腳落下并使雙臂和上體成直線。然后左腳落在右腳后1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地后，把右腳收回使兩腿并攏。雙腳分別落地時(shí)要保證雙膝和雙臂完全伸直。現(xiàn)在你的站姿同起勢(shì)，但面向相反方向。手指盡可能地高。
體操中的側(cè)手翻翻的距離非常的寬而武術(shù)側(cè)手翻則很短切非常快。在地板上劃一條直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢(shì)位置到第一只手落地位置間的距離是身體加手臂的總長(zhǎng)度。在做踺子前要學(xué)習(xí)怎樣做側(cè)手翻。你的側(cè)手翻應(yīng)該是直的立的。你應(yīng)該在一個(gè)狹窄的走廊里做側(cè)手翻而兩腿不能碰墻。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時(shí)兩腿分開也是可以的。(成跨越勢(shì))雙臂向兩側(cè)水平伸開。
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