跳肚皮舞注意事項有哪些

時間：2024-07-30 00:33:05 肚皮舞我要投稿

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跳肚皮舞注意事項有哪些

　　肚皮舞是一種全身運動，能讓腿部、腹部、頸部等部位都得到充分的活動，提高身體的彈性和柔韌性，還能幫助減肥。而雖然跳肚皮舞的好處很多，但是也有一些事項是需要注意的。下面來看看跳肚皮舞的注意事項。

　　1、注意充分的熱身運動

　　練習肚皮舞身體耗能很大，所以在練習之前一定要進行熱身運動，讓身體慢慢過渡到運動狀態，這樣能緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快全身血液循環，提高練習效果。

　　2、選擇合適的衣物

　　跳肚皮舞是要求穿著寬松舒適的低腰褲和露臍小上衣的，光腳或是穿舞蹈專用襪套，不可隨意的穿些不符合要求的服裝。

　　3、盡情放開自己

　　作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開害羞，扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛著游泳圈也不用不好意思。否則會因為放不開導致身體僵硬還得不到健身效果。

　　4、了解自己身體狀況

　　若是患有退化性脊椎炎或是椎間盤突出的女性，是不適合跳肚皮舞的，人體的腰椎結構利于前、后彎，但對左、右轉動則有一定的限制，而肚皮舞特別著重于扭腰擺臀，如果姿勢不當，便很容易造成傷害，要小心防范腰部過度轉動，可能會引發宿疾惡化。所以要了解自己的身體狀況的情況下，在專業的老師指導下來進行肚皮舞的練習。

　　5、動作一定要正確

　　跳肚皮舞時一定要注意動作的準確性，像某些動作是用肚子或是臀部的力量，但是用錯部位的話，在跳舞時腰部可能就容易酸痛，長期下來雖然可能會有塑腰的功效，但是可能會造成深層肌肉疲勞或拉傷，長期下來對身體會有很大的傷害。

　　6、根據身體狀況選擇動作

　　在進行動作學習時，要依照自己的身體狀況進行，如果當天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時，一定要告知對應的老師，并依照自己身體的情況來選擇動作。

　　7、掌握好節奏

　　總體來說，肚皮舞是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷�？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　8、時間不宜超過1小時

　　跳肚皮舞時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。

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