學習肚皮舞的方法

時間：2024-10-15 13:36:17 肚皮舞我要投稿

學習肚皮舞的方法

　　肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，那么學習肚皮舞的方法是什么？

學習肚皮舞的方法

　　一、如何學習肚皮舞

　　1、浪——身體像海浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個套圈一樣。年夜側面看，身體有如海浪，呈現出一個“S”型，如斯一再進行。

　　2、擺——擺動胯部像畫8字

　　你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當你這樣擺布勾當開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注重行為的時辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。

　　3、抖——讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕細擺動，你要看到腹部那些斑斕的珠片都因為你的抖胯而飄動起來，而肚子上的小肥肉也跟著輕細股栗，過不了多久，你就可以和他們說再見了。

　　4、震——微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動感應感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來行為。

　　5、甩——將胯年夜幅度地甩出去

　　你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢，將整個身體隨之扭捏。

　　6、挺——將胸部盡量地打開

　　下半身固定好，只勾當你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向后勾當來帶動胸部。

　　7、轉——不變地連結身體重心

　　肚皮舞扭轉的動作是放松全身的一種體例，你可以隨意地動彈身體，可是要注重的是，輕讓突皓，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶解纜體。

　　二、學習肚皮舞的好處

　　1、保健

　　肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

　　2、調節身心

　　在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。

　　3、身體調節

　　經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

　　4、鍛煉PC肌

　　這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過后的女性都是大有好處的。

　　三、學習肚皮舞的注意事項

　　1、跳肚皮舞要盡量拋開害羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或肚子上掛著“游泳圈”也別不好意思。如果身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　2、選擇寬松舒適的褲子，課程前后必須認真進行舒緩練習，以防肌肉拉傷。再次，進食后30―60分鐘方可練習。練習結束后1小時內不宜洗澡，運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　3、女性在經期時要根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

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