肚皮舞的抖胸技巧

肚皮舞的抖胸技巧

　　肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，已遍布世界各地，成為一種國際性舞蹈。以下是小編為大家整理的肚皮舞的抖胸技巧相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　肚皮舞的抖胸技巧：

　　1、抖胸的訣竅

　　a、第一個簡易方法：

　　先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來；然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動起來。

　　b、如果第一種方式無法做到，那么就嘗試第二種：

　　抖肩帶動的抖胸；可以讓左右肩膀前后交替快速移動，即：讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度；讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動了抖胸。

　　2、組合抖胸動作

　　a、上下抬放式抖胸：

　　上下抬放胸部的同時做抖胸運(yùn)動。

　　b、前后抖胸：

　　前后移動上身達(dá)到前后抖胸（常見兩人相對而抖組合）。

　　c、半蹲式抖胸：

　　讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。

　　d、左右抖胸：

　　左右移動上身達(dá)到左右抖胸

　　e、水平圓抖胸：

　　在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，水平移動。

　　3、側(cè)面圓抖胸

　　側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。

　　Eg：

　　順時針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。

　　順時針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。

　　4、“8”字軌跡抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他：V字抖胸、后仰抖胸。

　　減肥效果：

　　讓胸部肌肉結(jié)實(shí)、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。

　　5、直立圓抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。

　　Eg：

　　逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞學(xué)習(xí)秘笈傳授你駱駝動作攻略一、上身駱駝起伏——對墻練習(xí)雙手壓著墻，曲雙肘，身體正對著墻壁，身體享墻25CM左右，左腳在前，右腳向后，重心在雙腳之間；胸部向上向前頂出，盡量貼近墻壁，然后胸部繼續(xù)往后上方抬，同時頂出腹部，腹部心意貼近墻臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時，胸部腹部回落，再到肚子恢復(fù)。

　　練肚皮舞的好處：

　　1、它是一種全身的運(yùn)動，可以讓女性的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　2、在練習(xí)肚皮舞的過程中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升自己的自信與氣質(zhì)。

　　3、經(jīng)常練習(xí)肚皮舞可以舒經(jīng)活絡(luò)，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有明顯的改善作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計(jì)使它成為一個很好的對心血管功能有益的運(yùn)動，幫助女性有效延緩衰老。

　　4、跳肚皮舞可以鍛煉PC肌（恥骨肌）。這應(yīng)該是最大的收獲，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。

　　肚皮舞的基本功：

　　1、柔韌性

　　柔韌性是任何一種舞蹈都必須訓(xùn)練的一種技巧，包括關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞對柔韌性的練習(xí)是很重要的，例如，點(diǎn)肩動作，蛇形手臂動作等。

　　2、靈活性

　　靈活性其實(shí)就是舞蹈動作的快慢問題，能快速改變一個舞蹈的動作，或者方向都需要很好的靈活性，那么靈活性如何鍛煉呢？靈活性就是一個人身體的柔韌程度，也就是我們常說的熱身動作起的作用，為什么跳舞之前一定要做熱身動作，就是為了能打開身體的靈活性，不會導(dǎo)致扭傷后者拉傷。

　　3、穩(wěn)定性

　　再快的舞蹈動作，再美的舞步都有停下來的時候，那么如何停的美，就要看穩(wěn)定性了，我們都知道，越穩(wěn)定肯定收尾就越完美，如果一個舞蹈前期都表演的特別優(yōu)美，最后的收尾動作沒有站穩(wěn)，摔倒了，那么這就不會是個完美的表演，因此穩(wěn)定的練習(xí)是非常重要的。

　　4、控制力

　　控制力在一段舞蹈中也是非常重要的，同時也不是一件容易的事，每一個動作都能做到伸縮有道確實(shí)不是一件容易的事，這就需要有很好的控制力才可以做到的。

　　肚皮舞的旋轉(zhuǎn)技巧：

　　肚皮舞培訓(xùn)姬紅濤老師課程講解說：肚皮舞和其它舞蹈相對來說入門要求不高，而且身體局部的的變化讓人眼花了亂，驚嘆不已，當(dāng)你需要跳好一支成品舞，那各種技能的中除身體局部控制的技能外，最重要的，就是旋轉(zhuǎn)了！除了一般的成品舞，紗巾，金趐，都以旋轉(zhuǎn)的技巧為主而構(gòu)成了精彩的舞蹈表演。

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩。在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練里，除了對身體綜合能力培養(yǎng)之外，專門訓(xùn)練轉(zhuǎn)的能力的形式也多種多樣。

　　在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前,我們一定要讓學(xué)員了解旋轉(zhuǎn)的正確方法,并且學(xué)會運(yùn)用正確的方法做轉(zhuǎn).可以說,正確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅,它會使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的成效.

　　做好起轉(zhuǎn)前的起式準(zhǔn)備

　　從物理學(xué)角度來說,作用力等于反作用力。你給旋轉(zhuǎn)多大的起動力量，身體旋轉(zhuǎn)的慣性同時反饋給你相等的力量。起轉(zhuǎn)前手臂或身體的回份兒就需要首先做好。

　　做好大腿力量的訓(xùn)練

　　旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是需要立半腳尖的，很多人旋轉(zhuǎn)起來東倒西歪，除了重心的問題，就是大腿臀部肌肉力量不足，因此，臀部，大腿力量對轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好準(zhǔn)備，向上的立起才會結(jié)實(shí)而有力。

　　課堂中，許多學(xué)生對我們教學(xué)中的基礎(chǔ)訓(xùn)練少了一些正確認(rèn)識，常常是草率對待一些芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，只對肚皮舞的訓(xùn)練感興趣，急于求成，一心做轉(zhuǎn)，結(jié)果卻適得其反。

　　向上立起的動力力量的應(yīng)用

　　在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)時，我們講了身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀干的向上提起的力量，這種方法應(yīng)該貫穿在每一個立半腳尖的動作中。在轉(zhuǎn)的過程中，這種力量既是身體各部位的統(tǒng)一行動，又是身體不同局部的獨(dú)立自控，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。

　　在練習(xí)中，我們常常可以看到學(xué)生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動軀干向上提起的力量，軀干提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。

　　另外，起轉(zhuǎn)前發(fā)力的力量還能保證立起時的速度和力量。

　　旋轉(zhuǎn)時的身體重心

　　旋轉(zhuǎn)時的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離了這條縱線。

　　在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。鄭州肚皮舞培訓(xùn)小濤老師提醒道我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌延貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想象力。做這樣一個比喻：把貫穿線比作一根水管子，氣息比作水，水在水管里流動，從上邊、下邊都可以冒出水來。

　　只有氣息通暢，動作才能舒展，身體的重心才穩(wěn)定。

　　轉(zhuǎn)的動力力量的使用

　　旋轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)的動力力量是向運(yùn)動方向一邊用力打開，另一邊向運(yùn)動方向用力推動，這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。切記!一定不能只用身體的一邊用力。

　　人體的肌肉是附著在骨骼上的，因此，轉(zhuǎn)的動力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動運(yùn)動。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種身體的自身運(yùn)動，不靠外部的力量。在訓(xùn)練中，常常會出現(xiàn)用手臂或腿部力量帶動，其實(shí)這兩個部位在運(yùn)動中只是一種輔助的動力力量，不應(yīng)該把它們作為主要的動力力量。轉(zhuǎn)的用力一定是用肌肉帶動的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉(zhuǎn)中穩(wěn)定重心的最重要的方法。

　　我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動自身的用力是圍繞著骨骼運(yùn)動的，就好像穿著緊身衣，身體細(xì)而長，阻力小;反之，把轉(zhuǎn)的動力力量放在身休的外延上，力量散開著，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。

　　舞姿的控制

　　在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要。我們常常看到一些不良現(xiàn)象。比如：不能規(guī)范的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的實(shí)際意義。

　　頭在旋轉(zhuǎn)中的運(yùn)用

　　在旋轉(zhuǎn)中，正確地使用頭部非常重要。

　　在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運(yùn)動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應(yīng)是協(xié)調(diào)配合的。在教授旋轉(zhuǎn)的過程中，對頭部的練習(xí)應(yīng)該很謹(jǐn)慎。

　　用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動中的頭部運(yùn)動：

　　鄭州肚皮舞培訓(xùn)小濤課后總結(jié)在我們平時練習(xí)肚皮舞旋轉(zhuǎn)時向某個方向轉(zhuǎn)動時，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動向這個方向轉(zhuǎn)動到自身運(yùn)動的最大限度時，再立即向另一個方向轉(zhuǎn)動并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常常說的“留頭”和“甩頭”，用最簡單的語言來表述頭的這個運(yùn)動過程，實(shí)際上就是頭部的向左轉(zhuǎn)動和向右轉(zhuǎn)動。

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