五大肚皮舞特色動作

時間：2024-09-02 17:13:20 肚皮舞我要投稿

五大肚皮舞特色動作

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。接下來，小編為您介紹了五大肚皮舞特色動作，看看吧!

　　動作一

　　在學習肚皮舞時要站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然后繼續向后翹起，反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動作二

　　在學習肚皮舞時要同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然后慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。

　　動作三

　　在學習肚皮舞時要站在原地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然后胯骨向前移動，收回。向左移動，收回。向后移動，收回。向右移動，收回。這樣反復按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線。

　　動作四

　　在學習肚皮舞時要雙手的手掌相對做合十狀，雙肘向兩側伸出。然后慢慢的舉至頭頂，雙腳并攏，膝蓋適當的彎曲，然后把臀部向左側推出，感覺到左側腰部的緊張感，接著向右側推出，收回。這是最有效的鍛煉腰部的動作，可以在短時間內塑造性感的腰部曲線，同時也鍛煉了手臂的贅肉，讓臂部線條更加的緊實。

　　動作五

　　在學習肚皮舞時要保持站立姿勢，雙腳自然的分開，然后抬起左手靠在自己的左臉旁，手心向外。右手在面部前方伸出。接著收回右手，回到面部右側，同時左手向前伸出。反復練習十次。雙手向前伸出，向波浪似的上下交替移動，接著移動到兩側，左臂抬高時右臂下降，做波浪式的練習。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉。

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