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      肚皮舞入門分解動作

      時間:2024-06-17 21:34:18 肚皮舞 我要投稿
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      肚皮舞入門分解動作

        就好像那句話,你只有非常努力,才能看起來毫不費力。明明舞蹈技巧嫻熟,感覺卻奔放隨意,就是同樣的道理。下面是肚皮舞初級基礎動作分解,一起來練習吧!

        水平圓胯:胯部劃一個與地面平行的圓。

        動作要領:1.上身保持平穩放松

        2.雙腿站立比肩稍寬

        3.動作盡量做大

        4.劃圓時出力要均勻

        運動軌跡:前左后右/前右后左

        益 處:鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

        翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯:在水平圓胯的基礎上將胯部動作做大。

        動作要領:1.上身保持平穩放松

        2.雙腿站立比肩寬

        3.在水平圓胯的基礎上動作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些

        4.手的動作要做舒展

        益 處:鍛煉腰、胯部的靈活性,可使腰部練得更加柔軟和有力。

        前角胯/后角胯

        前角胯:胯部做動作與地面形成一個角度。

        動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

        2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

        3.動作要干脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。

        益 處:可以很好的減少腹部脂肪,鍛煉肌肉的彈性和結實度。

        后角胯:胯部做動作與地面形成一個角度,方向向后向上。

        動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

        2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

        3.動作要干脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。

        益 處:經常練習這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

        角胯的方向:右中左中/左中右中

        動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

        2.用腰胯的扭轉做角胯。

        3.上身保持平穩放松,動作干脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。

        益 處:綜合前后角胯練習的同時,不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果,同時也也練習了腰部的靈活性。

        蛇形手臂:雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

        動作要領:1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

        2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。

        3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

        運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶墻而下。

        上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

        益 處:經常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結實度。

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