肚皮舞簡(jiǎn)單六招式解讀

時(shí)間：2024-09-26 11:07:43 肚皮舞我要投稿

肚皮舞簡(jiǎn)單六招式解讀2016

　　肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系. 如何學(xué)好肚皮舞呢?下面一起來(lái)看看六個(gè)簡(jiǎn)單的招式解讀!

　　第1式　8字美臀

　　重點(diǎn)：纖腰、翹臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開，呈‘8’字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第2式　提手纖腰

　　重點(diǎn)：纖腰、手臂

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　第3式　拉扯修臂

　　重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

　　整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

　　第4式　旋轉(zhuǎn)豐胸

　　重點(diǎn)：豐胸

　　做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。

　　第5式　纖腿步操

　　重點(diǎn)：收緊大腿及小腿

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　第6式　快速瘦臀

　　重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

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