肚皮舞熱身理論知識

肚皮舞熱身理論知識

　　肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。肚皮舞的熱身運動卻是必須的。肚皮舞的熱身運動可以松弛平時不經常使用的小肌肉，確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中，下面跟yjbys小編一起來看看肚皮舞的熱身運動基本流程吧!

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同時向內縮進腹部

　　【建議】先淺呼吸，然后逐步變為深呼吸。

　　二、頸部：

　　1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

　　2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。

　　建議：旋轉頸部時，注意身體不要跟著旋轉，只旋轉頭部。

　　三、肩部動作：

　　1、由前到后，做肩部環繞運動。

　　2、由后到前，做肩部環繞運動。前后各8次。

　　【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

　　四、肩部動作：

　　1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態。

　　2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　　3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。

　　【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　　五、上身運動：

　　1、兩手背相對，將兩手臂自然想上抬起。

　　2、左右手臂相互交替，向兩側柔和地做上下運動。

　　3、左右手臂各8次，節奏有慢漸快。

　　【建議】視線要跟著手臂運動方向。

　　六、上身運動(2)

　　1、兩手背相對，將兩手臂自然想上抬起。

　　2、旋轉上身，同時左右手臂相互交替向后做上下運動。

　　3、左右手臂各8次，節奏有慢漸快。

　　【建議】注意上身不要一起旋轉，同時視線要跟著手臂的運動方向。

　　七、臂部運動(1)

　　1、手臂向兩側伸展，左手腕向上，右手腕向下，兩手手指尖的方向相反。

　　2、換方向，左手腕向下，右手腕向上。節奏有慢漸快。

　　【建議】手臂向兩側伸展時，不要彎曲肘部。

　　八、臂部運動(2)：

　　1、手臂向兩側伸展，左手掌向上，右手臂旋轉，使右手掌也向上。

　　2、換方向，以同樣的方法做，節奏有慢漸快。

　　【建議】做手臂運動時下身保持不動。

　　九、腿部運動

　　1、雙腿分開戰例，寬度與肩同寬，并且腳尖向外。

　　2、抬起右腳腳后跟，彎曲膝蓋，左右腳各8次。

　　【建議】將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。

　　十、腳腕運動：

　　1、抬起兩腳腳后跟，兩手臂向上伸。

　　2、以“前—右—后—左”的順序，沿著順時針方向旋轉一圈，接著再沿著逆時針方向旋轉一圈。

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