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拳擊的耐力訓(xùn)練技巧有哪些
拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。拳擊對(duì)于選手的爆發(fā)力和耐力要求較高，那么拳擊選手如何訓(xùn)練耐力呢?有哪些方法呢?下面和小編一起看看吧!
耐力是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是證明人體能否持久活動(dòng)的能力。例如在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練中，一名技術(shù)超群、速度快、擁有良好戰(zhàn)術(shù)思想的運(yùn)動(dòng)員，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領(lǐng)先于對(duì)手，但在第三回合中，僅僅因?yàn)槟土Σ蛔悖ナ亟┗⒋舭澹瑒?dòng)作遲緩，甚至?xí)霈F(xiàn)由勝到敗的局面。所以加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，練就充沛的體力，是正常發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證。
一、耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容
耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。
二、耐力訓(xùn)練的一般方法
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺(jué)得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
三、應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1、要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式;
2、要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練;
3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
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