有氧搏擊操的熱身運動

時間：2024-06-19 11:21:03 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

有氧搏擊操的熱身運動

　　有氧搏擊減肥在讓脂肪燃燒的同時還可以宣泄平日因工作壓力造成的不良情緒，這個有氧運動對于上班一族效果超好。

有氧搏擊操的熱身運動

　　具體形式：有氧搏擊減肥操形式是多樣化的，是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起的!通過搭配上有激情的音樂，伸展拳腳，在出拳踢腿的過程中讓健身者燃燒身體的脂肪!

　　進行半個小時的有氧搏擊減肥操，相當(dāng)于40分鐘的有氧舞蹈，燃燒的卡路里至少有三百卡!可以說有氧搏擊減肥操瘦身勁十足哦!

　　為何有氧搏擊操深受現(xiàn)代人的青睞：

　　首先：它是不是跟別人搏擊，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。好玩，沒有單一運動的乏味性!

　　其次：經(jīng)常練習(xí)這個運動，對促進心血管健康有所幫助，在出拳是要求腹肌收縮，大吼一聲，這個可緩解身心壓力，宣泄不良情緒，很適合集工作家庭壓力于一體的現(xiàn)代人。

　　再次：進行有氧搏擊減肥操的時候需要保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當(dāng)?shù)拇?所以可以燃燒更多的脂肪!

　　最后：有氧搏擊減肥操還能讓達到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身體超好的協(xié)調(diào)性，簡單易學(xué)!

　　在這里提醒大家一句運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，防止在運動是損傷韌帶和肌腱!　目前，有氧搏擊運動受到不少人喜愛，那么運動時有哪些注意事項呢?下面我們一起來看看。

　　1、運動前要先熱身。熱身運動必不可少，否則身體得不到足夠的伸展。課間，腿部也應(yīng)每15—20分鐘做一次伸展練習(xí);

　　2、膝蓋勿僵直，以減輕緩沖;轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷韌帶;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼;

　　3、運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)下，簡單的人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態(tài)。

　　4、動作要求迅猛、有爆發(fā)力，出拳時注意腹肌收縮，并大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。

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