散打腿功的基本功訓(xùn)練

時間：2024-10-10 18:52:39 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

散打腿功的基本功訓(xùn)練

　　散打作為武術(shù)中的一種，和格斗以及跆拳道有些相似，但是相比起來，散打就是更高強度的一種運動方式。下面就跟小編一起來看一下散打的基本功以及一些要注意的點。

　　散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。學(xué)練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　側(cè)壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。學(xué)練要點兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

　　后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。學(xué)練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。學(xué)練要點直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。學(xué)練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

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