自由搏擊的步伐訓(xùn)練

自由搏擊的步伐訓(xùn)練

　　自由搏擊的步伐非常多，也很有講究，下面小編為大家介紹自由搏擊的步伐訓(xùn)練技巧，歡迎參考！

　　前滑步

　　作用：前滑步是用來配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法，或作為尋找與對(duì)手之間合適距離而使自己在臺(tái)上處于有利地位的步法。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來的部位與距離。

　　要領(lǐng)：開始前進(jìn)時(shí)，左腳略提踵，右腳同時(shí)向后蹬地，兩腳保持原距離同時(shí)前移，這時(shí)上體保持原來姿勢(shì)，身體重心的投影始終落在兩腳之間。

　　注意事項(xiàng)：①要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原來姿勢(shì)和原距離，兩腳不可并攏。

　　后滑步

　　作用：后滑步是退步防守和退后還擊的步法。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來的基本姿勢(shì)和距離。

　　要領(lǐng)：后滑時(shí)，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。

　　左滑步

　　作用：這是結(jié)合向左側(cè)移動(dòng)的步法。

　　動(dòng)作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng)，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢(shì)。

　　要領(lǐng)：動(dòng)作開始時(shí)左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動(dòng)身體向左移動(dòng)。滑動(dòng)時(shí)要擦地，不可跳躍。

　　右滑步

　　作用：配合向右側(cè)閃的步法。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，先將右腳略微提起，同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力，推動(dòng)右腳向右側(cè)滑動(dòng)一步。

　　要領(lǐng)：與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時(shí)，為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩(wěn)定，滑動(dòng)腳著地時(shí)應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動(dòng)過大而失去平衡。

　　沖刺步

　　作用：用于長距離擊打左直拳的步法。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)保持原來的距離。

　　要領(lǐng)：這種步法在蹬地時(shí)力量要比前滑步大，滑動(dòng)的距離也比較長，一般為50～70厘米。

　　在滑進(jìn)時(shí)身體重心微向前移，以增加沖擊急進(jìn)的速度。

　　急退步

　　作用：是急速遠(yuǎn)離對(duì)手向后滑動(dòng)的步法。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時(shí)前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動(dòng)。

　　前滑并步

　　作用：是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對(duì)方的步法。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，左腳先滑進(jìn)半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地;當(dāng)右腳著地時(shí)，即迅速蹬地，左腳同時(shí)再向前沖刺急進(jìn)一大步。

　　要領(lǐng)：左腳第一次滑進(jìn)時(shí)，步幅不可太大，右腳第一次跟進(jìn)著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中身體不可有明顯起伏。

　　后滑并步

　　作用：是在實(shí)戰(zhàn)或比賽中對(duì)方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時(shí)，右腳迅速再后滑退一大步，同時(shí)左腳再跟上，仍保持原來姿勢(shì)。

　　要領(lǐng)：右腳滑退第一步時(shí)，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動(dòng)作就是第二步滑退的蹬地動(dòng)作，動(dòng)作要連貫。

　　注意事項(xiàng)：滑退時(shí)，上體不可后仰。

　　向左環(huán)繞步

　　作用：這種步法是雙方對(duì)峙時(shí)為了尋找對(duì)方的空隙和進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。為了躲閃對(duì)方免受擊打，使對(duì)方快速直線進(jìn)攻失效，使出拳撲空。

　　動(dòng)作：向左環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。

　　向右環(huán)繞步

　　作用：與向左環(huán)繞步同，方向相反。

　　左閃步

　　作用：是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動(dòng)。

　　要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體時(shí)必須利用腰胯力量。

　　注意事項(xiàng)：對(duì)方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，用左直拳迎擊對(duì)方頭部。

　　右閃步

　　作用：與左閃步相同，方向相反。

　　動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45o，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢(shì)。

　　要領(lǐng)：與左閃步相同，方向相反

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