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播音主持如何調(diào)節(jié)心態(tài)
導(dǎo)語(yǔ)：播音主持是面向大眾的職業(yè)，很容易出現(xiàn)一些異常的心理狀態(tài)，當(dāng)不良心態(tài)出現(xiàn)時(shí)應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?一起了解一下吧!
(一)生理調(diào)控法
就是通過(guò)控制和調(diào)節(jié)生理變化的手段來(lái)解除緊張心理，增強(qiáng)信心。因?yàn)樵谝欢ǖ男睦砘顒?dòng)情況下，有什么生理上的變化就有什么樣的心理現(xiàn)象，。
例如：考試或直播前當(dāng)自己一旦意識(shí)到生理上的變化，氣息浮淺時(shí)，可采用以下措施：
1.“深呼吸”
可緩解緊張情緒，使僵持的聲音、氣息得到些許的調(diào)整。大口吸氣還是無(wú)濟(jì)于事，只有深吸一口氣——屏氣——呼氣(徐徐呼地)同時(shí)收縮腹部二角區(qū)的肌肉，這樣可以防止造成恐懼。
深呼吸可以減少疲倦，并能產(chǎn)生能量。做做深呼吸，可使緊張情緒得到緩解。
2.“調(diào)調(diào)弦兒”
在考試前出現(xiàn)緊張時(shí)坐在播音室面對(duì)話筒播上幾句，自己調(diào)調(diào)聲音，就好似京胡在演奏前要調(diào)調(diào)弦兒是一樣的道理。稿件起頭處播兒句，以便撥準(zhǔn)合適的用牽范圍。
(二)心理誘導(dǎo)法
考試、直播、主持晚會(huì)等關(guān)鍵時(shí)刻，有些播音員總愛(ài)自己嚇唬自己，諸如：“我嗓子發(fā)聲不好’、“我播不好……”無(wú)窮盡的泄氣念頭在腦海中縈繞、這些刺激只能結(jié)自己帶來(lái)不安，人為地制造緊張空氣，這是信心不足的又一種表現(xiàn)。
心理誘導(dǎo)法是用含蓄的暗不方法，對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響，給人腦以興奮的刺激。暗示的意義在于，樹(shù)立必勝情念，克服一切不利因素，實(shí)現(xiàn)積極的自我暗示。穩(wěn)定自己的情緒才能發(fā)揮水平。
無(wú)論是自我暗示、還是他動(dòng)暗示進(jìn)行心理誘導(dǎo)時(shí)，切忌不要用消極暗示。諸如：‘別慌”、“別緊張”，這些暗示語(yǔ)所以是消極的，是為它可能產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。在考試等關(guān)鍵時(shí)刻，應(yīng)盡量避免使自己產(chǎn)生不安的反面刺激，應(yīng)當(dāng)用積極的暗示，如： “我會(huì)成功”、“我的狀態(tài)很好”等等;這種積極的暗示對(duì)心理誘導(dǎo)作用影響很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情緒，克服緊張情緒的不良影響。
當(dāng)然心理誘導(dǎo)的暗示方法還有許多，如不要把考試、直播看得太重更不能把出錯(cuò)與個(gè)人得失聯(lián)系起來(lái)，應(yīng)把考試當(dāng)成一次學(xué)習(xí)成果的匯報(bào)，這樣調(diào)整就會(huì)自如從容得多。
(三)心境的培養(yǎng)
一個(gè)運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽就有一個(gè)競(jìng)技狀態(tài)問(wèn)題，這個(gè)競(jìng)技狀態(tài)就是情緒狀態(tài)。分析運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)就可以發(fā)現(xiàn)它的形成是多因素的，包括氣候、環(huán)境，飲食、睡眠狀況，還有運(yùn)動(dòng)員自身的心情、意志等等。最佳的競(jìng)技狀態(tài)往往是綜合優(yōu)勢(shì)的充分發(fā)揮。對(duì)播音創(chuàng)作主體，在播音過(guò)程中也有一個(gè)“競(jìng)技狀態(tài)”問(wèn)題，這就是心境。
優(yōu)良的環(huán)境條件以為播音工作創(chuàng)造、提供、保證最佳心境，發(fā)揮最高水平;而另一方面播音必須培養(yǎng)“抗干擾“的能力和適應(yīng)各種環(huán)境條件的穩(wěn)定心境。
播音員面對(duì)環(huán)境嘈雜的干擾，應(yīng)該有視而不見(jiàn)、充耳不聞，一心只想稿件內(nèi)容的狀態(tài)，這樣才能全身心地投入創(chuàng)作。
人的情緒狀態(tài)是十分復(fù)雜的，既有外部刺激引起的變化，又有內(nèi)在因素產(chǎn)生的影響。播音創(chuàng)作主體要想獲得最佳狀態(tài)，就不能讓自己的心境處于被動(dòng)的位置，而必須注意主動(dòng)調(diào)節(jié)自我情緒，以工作為重，以黨的利益為重，去熱情謳歌先進(jìn)人物可歌可泣的鄉(xiāng)跡。播音員甚至連飲食起居都要從工作出發(fā)，有勞有逸，保持健康的心態(tài)，這一切對(duì)提高工作效率是很有意義的。
(四)排除雜念法
有的播音員一到話筒前、鏡頭前極易產(chǎn)生雜念念頭)。它的產(chǎn)生干擾著注意的集書。(所謂雜念就是與播音內(nèi)容無(wú)關(guān)的雜念種類很多，表現(xiàn)如跑神、眼看字口里念心里亂，不知所云。有個(gè)別播音員到了話筒前總也擺脫不了雜念的纏繞、如直播剛開(kāi)始就涌出一堆雜念：“編輯、記者都在聽(tīng)著我播音，要是錯(cuò)多難為情…“化妝如何，形象好不好——”就是沒(méi)想內(nèi)容，或者是邊播邊想后面的名詞術(shù)語(yǔ)太難念可別出錯(cuò)等等，這些都屬雜念。雜念占據(jù)王位，就會(huì)直接干擾思維的方向與內(nèi)容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破壞。
注意的興奮中心被抑制，思維沒(méi)有指向并集中于所播稿件內(nèi)容。遇到這種雜念紛擾時(shí)，可以采用排除雜念法，用所播稿件內(nèi)容或播講目的來(lái)誘導(dǎo)自己，把注意集中到播音的內(nèi)容和目的上去。因?yàn)橐粋�(gè)人對(duì)十某個(gè)對(duì)象注意越集中，那么對(duì)于其他對(duì)象越模糊。
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