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      少兒民族舞基本功怎么練

      時(shí)間:2024-10-29 08:05:55 民族舞 我要投稿
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      少兒民族舞基本功怎么練

        導(dǎo)語(yǔ):民族舞基本功包含:壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓(xùn)練組合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動(dòng)作。但因?yàn)樯賰荷眢w還處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,所以會(huì)適當(dāng)?shù)臏p少動(dòng)作難度及要求。以下是小編為大家精心整理的少兒民族舞基本功怎么練,歡迎大家參考!

      少兒民族舞基本功怎么練

        一、壓腿

        這是少兒民族舞基本功訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練,分為壓前、旁、后腿。

        壓前腿:少兒45。斜角面對(duì)把桿,雙腳“五位站立”。一手扶把桿,一手自然下垂,挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿,動(dòng)力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上,向前壓腿;

        壓旁腿:在壓前腿的基礎(chǔ)上,少兒的直立腿旁轉(zhuǎn)90度即變?yōu)閴号酝?

        壓后腿: 少兒在前面兩個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上,直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿,一手扶把桿,一手三位,向后壓腿。

        建議:少兒壓腿訓(xùn)練時(shí)建議選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。

        二、把桿訓(xùn)練

        把桿練習(xí)是進(jìn)行形體訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練,主要通過(guò)把桿的輔助,幫助少兒掌握最基本的姿態(tài),分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于少兒年齡較小,手部的力量較小,因而少兒在做把桿訓(xùn)練時(shí)適合雙手扶把的方式。

        面對(duì)把桿,身體離把桿約1尺左右,雙腿貼緊,腳跟并攏,膝蓋繃直,雙手放松弛,輕輕地放在把桿上,與雙肩同寬,兩肩放松,雙肘下垂,肩胛放松,稍稍往后打開(kāi)。腹肌,背肌和臀肌收緊向上提,頭部正直,面部表情松弛。

        此外,少兒在進(jìn)行把桿訓(xùn)練時(shí)可以與其他動(dòng)作組合進(jìn)行訓(xùn)練,比如下腰、腳尖點(diǎn)地、蹲姿、壓腳跟等。

        三、踢腿訓(xùn)練

        踢腿訓(xùn)練是訓(xùn)練少兒腿部肌肉的力量和柔韌性,分為小踢腿訓(xùn)練和大踢腿訓(xùn)練。

        在踢腿時(shí),少兒上體要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,兩腿外開(kāi),重心在主力腿上。而當(dāng)向前做小踢隨時(shí),動(dòng)力腿有速度地經(jīng)過(guò)擦地繃腳面,向前踢出35。或45。,然后,經(jīng)過(guò)腳尖著地收回。需要注意的是,在做小踢腿訓(xùn)練時(shí)要注意繃直膝蓋。

        少兒一手扶把桿,一手七位,雙腳小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平穩(wěn),腳背要繃直,膝蓋要繃緊,腿踢得越高越好。向前、向后踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)動(dòng)力腿的肩,向側(cè)踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)耳根。踢起和落回時(shí),要經(jīng)過(guò)擦地,落回時(shí)要求具有控制力,輕輕落地。

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