跑步減肥的錯誤方法

時間：2024-08-26 18:35:25 戶外活動我要投稿

跑步減肥的錯誤方法

　　跑步是一種很有效的減肥方法，但不是每一種跑步都是正確的，那么跑步減肥的錯誤方法有哪些呢?小編給大家講講跑步減肥的錯誤方法，大家要留意啦。

跑步減肥的錯誤方法

　　1、不要上來就跑

　　先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當您開始有氧運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。

　　2、每次跑20分鐘并不能減肥

　　理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。

　　3、邊跑邊喝飲料=白跑

　　我們在跑步機上慢跑(時速8至9檔)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個小時是白跑了!

　　4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪

　　在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。

　　5、空腹晨跑跑了也白跑

　　晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。經過一夜的睡眠,體內的糖原已經消耗很多,有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

　　6、錯誤的跑鞋

　　穿著錯誤的鞋子跑步會讓你的腳感到極其不舒服,并且很容易讓你受傷。

　　跑步的好處

　　1、提升身體素質

　　生命在于運動,人在運動過程中體內的循環會加快,而且還能鍛煉心肺功能,對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

　　2、提升精神狀態

　　睡眠不好的人精神狀態自然不會好,常常犯困。如果堅持跑步,不僅能解決睡眠問題,人也變得精神多了。

　　3、保持身材

　　很大一部分人跑步是為了減肥,他們堅持了二周后并沒看到很多效果就放棄了。其實跑步是能減肥的,但是需要長期堅持,而且每次的時間不少于半小時。體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步,還應該采取遞減的方法,以免引起“反跳性肥胖”。

　　4、緩解經前綜合癥

　　女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經前綜合癥,所以那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。

　　5、釋放壓力

　　跑步時可以釋放壓力,讓工作更加順利,頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時間,還有利于睡眠。

　　5、鍛煉毅力

　　堅持跑步的人可以不斷增強自己的毅力,特別是跑馬拉松的人,那么遠的距離都能跑下來,還有什么怕的,堅持就是勝利。

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