秋天慢跑減肥掌握這些秘訣

時間：2024-10-24 17:48:55 戶外活動我要投稿

秋天慢跑減肥掌握這些秘訣

　　慢跑這種強度不大的有氧運動很適合比較涼爽秋季，管住嘴、邁開腿是減肥必勝法寶，但是秋天慢跑減肥需要掌握這些秘訣，會讓瘦身效果輕松翻倍哦。下面一起隨小編了解下具體情況吧。

秋天慢跑減肥掌握這些秘訣

　　1、慢跑前做好熱身準備

　　盡管慢跑的運動強度不大，但是在跑前做好熱身運動可以有效避免筋骨拉傷等。熱身運動可以緩慢開始如伸展運動、高抬腿等跳躍運動等。

　　2、慢跑注意保暖

　　盡管剛剛立秋氣溫還比較高，但是早上和傍晚還是比較涼爽，運動時穿的比較清涼一出汗吹上冷風就容易感冒。建議做慢跑運動時多加件外套。

　　3、慢跑時調整呼吸

　　慢跑的過程中注意調整呼吸，可以用鼻子和嘴巴配合，但嘴巴不能張的過大，最好是微微張開、輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。注意呼吸時要均勻有節奏還有深度等。

　　4、慢跑減肥需選擇最佳時間

　　總的說來不同時間跑步瘦身效果不同，一般傍晚跑步是最佳時間，這是因為人體體溫在下午是最高的，此時肌肉溫暖、體力充沛、血壓較低、心率平穩等，這些條件對運動是十分有利的。

　　慢跑減肥秘訣是配合美食

　　在慢跑減肥的過程中如果吃的科學合理，瘦身效果輕松翻倍的哦。下面這5種能加速新陳代謝的天然好食物真的適合慢跑減肥。

　　1、蘋果

　　蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，還有很好降脂作用。蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖穩定，維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生從而增強身體抗病能力。蘋果中含有的磷和鐵等元素易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。

　　2、西芹

　　西芹富含蛋白質、鐵等營養但熱量非常低，并且西芹含有促進脂肪消耗的粗纖維物質，能減少脂肪和膽固醇的吸收利于減肥。西芹含有大量鈣和鉀可以調節體液平衡，還含有抗關節炎的物質，對經常運動者來說尤其有益。

　　3、蘆筍

　　蘆筍所含蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素均優于普通蔬菜，而且蛋白質含量高，碳水化合物和熱量較低。蘆筍能幫助消化、促進細胞正常生長，具有減肥、防癌作用。

　　4、牛奶

　　牛奶含有高品質蛋白質、氨基酸、鈣和磷、鉀、鎂等微量元素等，非常適合運動后補充營養對于減肥人士也沒有什么影響。

　　5、雞蛋

　　雞蛋幾乎含有人體所需的全部營養素，如蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素和鈣、鐵、鎂等微量元素，被譽為“理想的營養庫”。研究表明每100克雞蛋含蛋白質14.7克，并與人體的蛋白組成極為相似，而且雞蛋的熱量很低，一個雞蛋的熱量僅相當于半個蘋果或半杯牛奶，所以減肥的人也可以放心吃。

　　慢跑減肥要避免這些誤區

　　1、跑得太多

　　運動太激烈了會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會受阻。總而言之跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了。

　　2、早上跑步最好

　　跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。慢跑減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

　　3、慢跑期間跑跑走走

　　慢跑減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

　　4、跑步方法太單一

　　其實一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

　　結束語：秋天慢跑減肥秘訣掌握了嗎?一定要選擇正確時間用正確方式去減肥哦。

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