十大戶外徒步技巧

時(shí)間：2024-10-13 03:59:07 戶外活動(dòng) 我要投稿

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十大戶外徒步技巧

　　引導(dǎo)語越來越多的人喜歡上了戶外徒步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，那么下面小編就給大家?guī)硎髴敉馔讲郊记桑Ｍ軌驇椭侥x謝您的閱讀。

　　一、切勿一開始就猛沖猛跑

　　所有人在運(yùn)動(dòng)中都需要一個(gè)適應(yīng)過程，所以切忌一開始猛沖猛跑，而應(yīng)該在開始之初，以緩行方式行進(jìn)，這樣可以有效地控制體能，緩走半小時(shí)后，身體對運(yùn)動(dòng)量有了一個(gè)適應(yīng)過程并做好了機(jī)能調(diào)整，才可以加速行進(jìn);

　　二、注意控制行進(jìn)節(jié)奏

　　每個(gè)人都有自己的行進(jìn)速率節(jié)奏，因此在山道行進(jìn)時(shí)，不要一味跟著前面的人節(jié)奏走，這樣很容易被拖跨，一定要按自己的節(jié)奏走，如果自己走得太慢離隊(duì)太遠(yuǎn)時(shí)，可以呼叫大隊(duì)稍等;

　　三、時(shí)刻觀察地形

　　在行進(jìn)過程中，不要一味埋頭狂走，要觀察周邊的景色，以便了解自己所處的位置，這點(diǎn)很有必要，萬一自己和隊(duì)友走散了，可以清楚報(bào)出自己的方位;

　　四、補(bǔ)水技巧

　　一般要求，在行進(jìn)中，每隔十五到二十分鐘，就要給自己補(bǔ)充水份，不要等自己已經(jīng)明顯感到口渴時(shí)再補(bǔ)，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人明顯感受口渴時(shí)，已經(jīng)不再是口渴，而是身體已經(jīng)出現(xiàn)輕微脫水，這時(shí)再補(bǔ)水只會(huì)越補(bǔ)越渴;另外在適時(shí)補(bǔ)水時(shí)也有技巧可講，就是以兩小口為限，每喝一口水不要馬上咽下，而應(yīng)該在口中含一會(huì)再咽，這樣可以讓水被身體吸收得更充分;

　　五、林地行進(jìn)技巧

　　在山上，最常見的植物其實(shí)是灌木，在灌木叢中走，要注意高抬貴腳，防止被絆倒;雙臂高抬虛掩在與眼睛等高位置，防止被前方的樹枝掛傷臉部特別是眼睛;眼睛應(yīng)該多留意自己身邊一步范圍以內(nèi)，防止踩到蛇或者山里人設(shè)置的捕獸陷阱;

　　六、上陡坡技巧

　　重心前傾，盡可能借助身邊的樹木和植被，注意你上方或腳下有無松動(dòng)的石塊，如果發(fā)現(xiàn)有這樣的石塊，應(yīng)該馬上發(fā)出警報(bào)，不要因石塊被踩下來砸傷自己或下方的隊(duì)友;

　　七、下陡坡技巧

　　下陡坡時(shí)，應(yīng)注意重心靠后，側(cè)身而行，充分利用身邊的樹木和植被做保護(hù)，必要時(shí)來個(gè)“屁股著地”，以臀部做支撐點(diǎn)，向下挪行(這在戶外是很正常的，沒人會(huì)笑你) ;

　　八、石灘技巧

　　在溪谷中，最常見的路就是石灘。在石灘上走，蹦石頭是不可避免的，而蹦石頭，一般會(huì)選擇高度相近的石頭來蹦，并講究“走一步看兩步想三步”，即在邁出第一步時(shí)，看著第二塊石頭的位置和狀態(tài)，并考慮第二塊石頭之后，要蹦的第三塊石的位置;另外要注意腳下的石頭會(huì)不會(huì)松動(dòng)，以及石頭上有沒有水跡和苔蘚，以防發(fā)生意外;如果遇上比較高的巖石，切忌從高處跳下(因?yàn)檫@樣做本身的危險(xiǎn)度太大，另外經(jīng)常從高處跳下，特別是經(jīng) 過長時(shí)間行進(jìn)之后，對膝部的沖擊足以造成不可逆轉(zhuǎn)的勞損) ，而應(yīng)該采取坐姿下滑的方式行進(jìn);

　　九、涉水技巧

　　在溪谷中，少不了要涉水。涉水時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)是“低重心、展雙臂、貼花腳”， “低重心”為了站得更穩(wěn)， “展雙臂”為的是平衡， “貼花腳”就是要求腳要貼著水底以碎步行進(jìn)，為的是更清楚了解水底的狀況;

　　十、攀崖技巧

　　如果面對比較高而且又濕滑的崖壁，在沒有輔助工具的情況下，我一定會(huì)選擇高繞。但如果崖壁不濕滑，又有明顯的巖縫，還是會(huì)選擇攀上去。但上崖時(shí)，要注意“穩(wěn)三點(diǎn)動(dòng)一點(diǎn)”，即在四肢都可以穩(wěn)住的時(shí)候，才能挪動(dòng)其中的一個(gè)點(diǎn)，同時(shí)身體盡可能貼近崖壁;手部的動(dòng)作很重要，要盡量摳緊巖點(diǎn)或巖縫，或抓緊崖上的植物根系，但要記住，在沒有確信巖點(diǎn)或植物根系牢靠得足以承受你的體重之前，不要把體重全部放在這個(gè)點(diǎn)上。

　　延伸閱讀： 戶外徒步的十五條規(guī)律

　　1.一定要按照自己的速度來走

　　不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　2.科學(xué)地衡量自己的體能

　　頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　3.不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景

　　在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　4.學(xué)會(huì)休息的步法

　　對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

　　5.徒步的時(shí)候要“多吃多喝”

　　多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

　　6.在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息

　　一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　登山杖

　　7.最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。

　　8.當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。

　　9.過河的時(shí)候，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。

　　10.上坡的時(shí)候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng)，減少對身體的傷害。

　　11.走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會(huì)有蛇，這時(shí)可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。

　　12.雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時(shí)候，你可以用它來對付野狗。

　　13.休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來做一個(gè)簡易的遮陽棚來遮避太陽。

　　14.冬天的時(shí)候，經(jīng)過有雪的低矮樹木時(shí)，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會(huì)掉在身上了。

　　15.有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時(shí)，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。