晚上爬山好不好

晚上爬山好不好

　　大家都知道經常爬山能提高身體的免疫力，很多上班族由于白天沒有時間進行運動，總是習慣在晚上進行爬山鍛煉，但是很多人總是擔心晚上爬山會導致影響健康，下面小編為您介紹，到底晚上爬山對身體好不好：

　　晚上運動好不好?

　　晚上可以適當運動，但要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

　　晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

　　晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以后循序漸進增加運動量，并根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

　　晚上爬山對身體好嗎?

　　與白天爬山相比，晚上爬山的人很少，環境安靜，空氣質量也很好，爬山能提高人們的體質，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

　　晚上爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達數萬。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

　　晚上爬山能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　晚上爬山能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　晚上爬山能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　結語：通過了解之后我們知道晚上爬山也是能得到很好的改善身體的作用，但是我們在爬山的過程移動要注意安全。

　　拓展：

　　晚上爬山作文

　　方山，誰都去過，可那是白天爬，我是晚上爬，爬的一點都不愉快，最糟糕的一次爬山！

　　其實呀，上課一結束，第二天，我就被我的朋友喊去家里玩了一整天，哈哈，真有意思！吃過了午餐，玩了一下午，很快，天色漸暗，要到晚上了。晚餐過后，稍稍休息了一小會兒，我和好朋友就準備換衣服、換鞋子、噴上點兒花露水，準備去爬方山！嘿，坐車去真快！不一會兒，就到達目的地啦！我們三個（咳，在這里我要先說明一下，好朋友和我不是兩個人嗎？1加1不是等于2嗎？哪里冒出個3？呃，好朋友還有個弟弟！嗯，就是這樣）手拉著手，一起向前沖刺！嘿呦、加油！嘿呦，哎呀，累死我了，畢竟是晚上嘛，黑乎乎的，看不清楚。爬到稍微高一點兒的地方，用手電筒一照，啊？還有這么長的路，要走多遠哪。

　　當然，功夫不負有心人，堅持了許久，山頂，就在腳下！看那個，玻璃臺，走上去有點怕怕哦！不過，天黑，還好啦！哇哦，好美喲！燈光照的像宮殿那么亮，你聽聽，話筒的聲音哦，再瞧瞧，喲，這不是體育場嗎？哎，過了一段時間，隱隱，好像聽到了音樂。

　　下山了，本以為可以輕松一會啦，但陂子太陡，兩只小腳趾都擦破皮了，我幾乎是咬著牙下山的。

　　這次爬山還是有點收獲的，欣賞到了南京晚上的美麗風景。

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