女生經期健康飲食食譜十種

時間：2024-08-26 06:50:05 健康管理師我要投稿

女生經期健康飲食食譜推薦（十種）

　　女性在月經期應注意營養，適當補充具有補血功效的食物，還可根據不同的體質特點采用中醫食療進行調理，下面介紹十種調理月經食譜!

女生經期健康飲食食譜推薦（十種）

　　1、調理月經食譜之豬皮凍膠

　　豬皮要1000克，黃酒要250毫升，白糖要250克。把豬皮洗凈后切碎，加適量的水，用文火燉汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開水沖化后溫服。

　　功效：養血益陰。可以治婦女血虛乏力，月經不調等癥，對腰腿酸痛者效果更佳。

　　2、調理月經食譜之羊肉粥

　　鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規方法熬粥，至羊肉熟爛。

　　功效：適用于氣血虧虛型痛經。

　　3、調理月經食譜之益母草炒薺菜

　　鮮益母草要3克，鮮薺菜要30克，菜油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次，服至血止。

　　功效：益母草有活血、破血、調經的作用;薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時間，從而達到止血的目的，對血淤型月經過多特別有效。

　　4、調理月經食譜之芝麻肝

　　豬肝要250克，豆油1000克 (實際消耗100克)，芝麻要100克，面粉要50克，雞蛋2個，精鹽、蔥、姜各適量。將豬肝切成薄片，用精鹽、蔥末和姜末調好，蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁，在鍋內放入豆油，燒到七成熟的樣子，放入蘸了作料的豬肝，炸透即可出鍋裝盤，佐餐食用。

　　功效：養血益陰。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。

　　5、調理月經食譜之珠玉粥

　　生山藥要100克，生薏苡仁要100克，龍眼肉要15克，粳米要100克。先將薏苡仁、粳米煮熟，然后將去皮搗碎的生山藥、龍眼肉放入同煮為粥。

　　功效：健脾益氣，雙補心脾，月經期食用，有助氣血恢復。

　　6、調理月經食譜之烏賊骨燉雞

　　烏賊30克，當歸要30克，雞肉100克，精鹽、味精適量。把雞肉切丁，當歸要切片，把烏賊骨打碎，裝入陶罐里加清水500毫升，鹽要適量，上蒸籠蒸熟，每日1次。一般3-5次可見效。

　　功效：烏賊骨有收斂止血的作用，當歸、雞肉都是補血佳品，對血虛型月經過多，頗具療效。

　　7、調理月經食譜之玉米須燉瘦肉

　　玉米須要30克，瘦肉120克，精鹽要適量，味精少許。把瘦肉切塊，和玉米須一起放入陶罐，加水要500毫升，上蒸籠加蓋清蒸到肉熟，加精鹽、味精，趁熱服用。

　　功效：玉米須有涼血止血的作用，民間常常用來治紅崩，瘦肉能補血，兩者相配合，治血熱型月經過多。

　　8、調理月經食譜之當歸生姜羊肉湯

　　當歸30克，生姜30克，精羊肉500克。一起放入砂鍋內，加適量水，燒沸，再改文火燉至肉爛，調味后即可服食，每日喝一次，食肉飲湯。

　　功效：溫經散寒，可以適用于血虛有寒之月經不調者服食調理。

　　9、調理月經食譜之吳茱萸粥

　　吳茱萸、生姜、蔥白少量，粳米要50克。把吳茱萸研為細末，用粳米先煮粥，等待米熟后下吳茱萸末及生姜、蔥白，同煮為粥。

　　功效：用于虛寒型痛經及脘腹冷痛和嘔逆吐酸。用量不宜過多

　　10、調理月經食譜之荔枝干燉蓮子

　　荔枝干要20粒，蓮子要60克。把荔枝干去殼和核，蓮子去心，洗凈后要放在陶瓷罐內加水500毫升，上蒸籠要用中火蒸熟服用。

　　功效：荔枝干營養豐富，可以補血滋脾;蓮子的作用是補脾固澀，兩者要合用，配伍、恰當，常用來治療脾虛型月經過多。

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