怎么預(yù)防跑步肚子痛

時(shí)間：2024-09-29 17:46:02 健身培訓(xùn) 我要投稿

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怎么預(yù)防跑步肚子痛

　　跑步有利于身體健康是真的，但是不正確的跑步方式和跑步技巧，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不舒服，比如肚子疼。那么怎么預(yù)防跑步肚子痛呢?下面不妨來(lái)看看小編整理的相關(guān)介紹資料。

怎么預(yù)防跑步肚子痛

　　跑步為什么會(huì)下腹墜痛?

　　1、沒(méi)做熱身

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。

　　2、呼吸紊亂

　　大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

　　3、胃腸痙攣

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類(lèi)腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。

　　4、腹肌痙攣

　　多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

　　怎么預(yù)防跑步肚子痛?

　　1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。跑步之前可以稍做運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。

　　2、調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

　　3、運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類(lèi)、薯類(lèi)及冷飲。

　　4、夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。

　　5、跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應(yīng)在跑步之前一個(gè)小時(shí)喝水，跑步之前喝大量的水對(duì)自己跑步時(shí)起到不利作用。

　　6、跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生，我們不應(yīng)強(qiáng)力忍受著，應(yīng)慢慢停著，走一走，不應(yīng)坐著、躺著，這樣對(duì)身體極不好。

　　7、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉是必要的，比如規(guī)定每天跑步，每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，每天循環(huán)，可以減少跑步時(shí)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。

　　8、假如你在跑步過(guò)程中突然發(fā)生側(cè)腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無(wú)效，請(qǐng)停止跑步，并用手按壓你的右側(cè)腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續(xù)前進(jìn)。

　　9、在跑的時(shí)候呢，要按照一定的節(jié)奏跑，這樣有助于血液循環(huán)，有規(guī)律地提供足夠的氧氣，并且盡量把少量未完成分解乳酸通過(guò)血液循環(huán)帶走。

　　10、當(dāng)肚子開(kāi)始疼痛的時(shí)候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動(dòng)作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒(méi)有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個(gè)方法對(duì)于許多跑者來(lái)說(shuō)，能夠有效的紓緩腹部疼痛。

　　11、可在一小時(shí)前少量補(bǔ)充食物，因?yàn)榭崭古懿揭踩菀自斐珊罄^無(wú)力。但是跑前一小時(shí)內(nèi)，盡量不要進(jìn)食，可適量補(bǔ)充水份，但也不要過(guò)多，較不會(huì)在跑步時(shí)造成胃部不適。

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