冬季健身的注意事項(xiàng)
冬季天氣寒冷，參與健身不僅能強(qiáng)健體魄，還能磨練一個(gè)人的意志和品性。天雖然冷，可還是阻擋不住健身的熱情。喜歡冬季健身的伙伴們，你們知道冬季健身有哪些注意事項(xiàng)嗎?下面小編為你整理的冬季健身的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有所幫助!
1、訓(xùn)練內(nèi)容
冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)保持運(yùn)動(dòng)水平，多做有氧運(yùn)動(dòng)。從減脂角度來(lái)講，冬天代謝率會(huì)下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的重要原因。
2、關(guān)注身體感覺(jué)
在冬天的時(shí)候，我們的身體處在儲(chǔ)備階段，睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠，精力才會(huì)感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會(huì)發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒(méi)有更多的休息時(shí)間，身體會(huì)有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺(jué)，表面很興奮，運(yùn)動(dòng)十分鐘就馬上無(wú)力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。
3、休息最好的方式就是睡覺(jué)，每天不要少于8小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時(shí)的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項(xiàng)目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。
4、飲食
冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時(shí)多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運(yùn)動(dòng)中要多喝水，每10分鐘喝一次。
5、注意安全
冬天我們的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓(xùn)練時(shí)的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時(shí)刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺(jué)，小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí)，不宜進(jìn)行大重量練習(xí)。
冬季正確的健身方式對(duì)身體大有益處，希望想在冬天健身的伙伴們，要做好保護(hù)措施。
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