健身氣功八段錦動作口訣

健身氣功八段錦動作口訣

　　八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。錦緞優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。下文是yjbys為大家提供八段錦氣功口訣，望對大家有所幫助。

　　預備勢

　　兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。

　　屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦

　　叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

　　兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

　　左右開弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

　　變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　調理脾胃須單舉

　　外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。

　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　　五勞七傷往后瞧

　　起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。

　　身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

　　搖頭擺尾去心火

　　馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

　　頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

　　兩手攀足固腎腰

　　以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。

　　指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

　　攢拳怒目增氣力

　　馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

　　擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

　　背后七顛百病消

　　兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

　　腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

　　收勢

　　體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。

　　兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

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