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      健身拉伸瘦腹操教程

      時間:2024-06-13 07:21:34 健身培訓 我要投稿
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      健身拉伸瘦腹操教程

        下文由yjbys小編為大家介紹一套“下腹瘦身法”,堅持練習會很快擁有迷人腹線哦!望對大家有所幫助。

      健身拉伸瘦腹操教程

        1.辦公室交叉拉伸動作 左右各10秒

        動作1:抓住手腕,雙腿交叉。挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在后,雙腿交叉。

        動作2:好好拉伸腋下。在動作1的基礎上,上半身向右側傾倒,拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。

        2.交叉扭轉拉伸 左右各5次

        動作1:雙手放在膝蓋內側。雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側彎曲,雙手放在左腳膝蓋內側上,盡量把身體向后扭轉。

        動作2:一邊扭轉,一邊交叉拉伸。一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉,雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方,就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重復該動作5次,相反一側也做同樣的動作。

        3.手腳交叉伸出 左右各3次

        動作1:手臂和腳在腹前交叉。挺直腰桿站立,左手叉腰。伸直左腳,向右邊踢出,右腳單腳站立,右手伸直,手掌放在左腳大腿的位置上,有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。

        動作2:延長交叉線。右手叉腰,左手和右腳呈對角線同時伸出抬高,注意左腳要盡量向后抬高。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復該動作3次,相反一側也做同樣的動作。

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