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2017最新健身減肥小秘訣
健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。下面有小編為大家分享最新健身減肥小秘訣，歡迎大家參考借鑒。
1.燃脂不等于一定能減脂!
因為我們每天24小時中的時時刻刻都在燃燒脂肪!幾乎每天所有的活動百分之7、80都是由脂肪提供熱量;剩下來的則是由葡萄糖提供。
但是這些日常的活動并不需要燃燒大量的脂肪，必須每分鐘心跳120下以下才能燃燒87卡路里熱量，如果每分鐘心跳達到180下以上則能燃燒到18卡路里熱量!
譬如你每天要是練1個小時的健身，但如果重量訓練的組數與刺激強度不夠，加強心臟動脈血管的有氧運動時間與強度也不夠的話，那其他的23小時的低刺激強度日常活動更不可能燃燒掉身上多少卡路里熱量!
所以，雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續在累積中!
這就是燃脂不等于一定就能減脂的道理!
2.那想減脂的人到底每天要攝取多少卡路里熱量?
其實減脂跟攝取卡路里兩者的關系，就如同你的銀行存折一樣，要是你每天存3000元進去，但是你只甩掉2000元，那當然就減不了脂!
身上每一磅的肌肉，每天需要燃燒掉50卡路里熱量來維持它。
我們每天所需攝取的卡路里計算是：
增肌或新陳代謝速度較快者：每磅體重乘以18-20，例如體重70公斤的人每天約需3000卡路里左右才能增肌增重。
維持目前體重者：每磅體重乘以15，譬如體重70公斤的人每天約需2200卡路里。
減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12，如果70公斤的人每天約需1500卡路里。
3. 打算以健美運動方式減肥減脂的人，每天攝取的食物內容又如何?
約是每磅體重攝取2--3克蛋白質、1-2克碳水化合物。
而且要以緩慢消化的碳水化合物;如糙米、全麥等為主。這些食物可以使胰島素分泌減慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的攝取如果不足，非但無助于減肥;還會引發危險的酮癥!
脂肪類的攝取不可因為了減肥而完全停止，而是要攝取優質的Qmega-3跟Omega-6這類油脂。
一克的蛋白質或碳水化合物約4卡路里熱量，一克的脂肪約9卡路里熱量。
每天身體所需的卡路里熱量來自食物的最佳比例：
30-35%來自蛋白質
50-60%來自碳水化合物
10-15%來自脂肪
4、每一個人先天的體質、體型都不一樣，減脂速度也不同。
有三種不同體型，體內新陳代謝速度也差異很大，有些人確實是減脂的速度相當慢。
但安全保險的減脂、減重的速度是：每星期約減掉你體重的百分之一!如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤，所以你是不是太急了點?肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時間。
5、請注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的結實度，而不能去學運動員的賽前減脂方法!
很多人一味地采用運動員賽前減脂方法，企圖在短期之內也達到同樣的境界。其實一般人這輩子從來也沒練出肌肉過，就算是體重給你降下來了，但是全身不結實的部位還是一樣松垮垮!
如果你無所不用其極的企圖在短期內狂減體重，到時就跟那些比賽選手一樣，等一比賽完;馬上很快又恢復原來的樣子!
6、有氧跟力量訓練要并重
有氧跟力量訓練是不相沖突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時也會減掉肌肉，那減下來的身材也不好看。所以一定要同時做。
而且我已經講過很多次，身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂，所以增肌與減脂是可以同時并行的。至于有氧跟力量訓練
兩者哪一項先做，視乎個人習慣與需求。如果減脂之余還想增肌，那有氧就擺在力量訓練之后，或是沒練力量訓練的那天。
清晨或早上空腹以及;力量訓練后空腹做有氧效果最好。
減脂是要減全身的脂，不可能只減個別部位，脂肪是分布在全身各個部位，雖然有些部位會比較嚴重。但想減脂時的力量訓練項目要全身都練到，尤其是大的肌肉部位;特別是腿部。
如果光練腹部，不練其他部位;而有氧又做的不夠，那腹肌肯定還是練不出來的，很多想減脂的朋友在做力量訓練時，反而常常只練一些小的肌肉部位;而舍棄練大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是給你練結實了，也改變不了你整體身材外觀。
所以想減脂，還是要練大肌肉部位，而且要以自由式器材為主，因為使用自由式器材時身體所參與的肌肉數目比機械式器材多，能消耗掉較多的熱量，更能達到減脂的效果。
7、減脂的食物以水煮及蒸煮為主!
有專家曾經說過：腹肌是從廚房里產生的。可見烹煮食物無論是對增肌或減脂有多么重要。有些食物用水煮或蒸煮的方式實在難以下咽，但是為了要減脂勢必要犧牲口感。
既然已經是水煮或蒸煮，那當然就不能再放調味料。除了少油、無糖之外;還要注意低鹽!往往因為吃進去太多的鹽分，它本身就會結合水分停留在皮膚下面;讓你看起來腫腫的。很多人誤以為那是脂肪的囤積。
所以要減脂就不能重口味。吃的清淡;水喝的多似乎還是不二法則。
另外有人以吃水果來取代正餐，這是絕對不行的。水果屬于單糖類，減脂期間只適合訓練后吃。
8、檢驗減脂效果主要是用看的!
你的身材外觀好壞是用看的，沒有人要聽你的尺寸、體重是多少?所以鏡子才是你檢驗減脂成果的最佳工具!
磅秤、皮尺、量脂器等雖可供參考，但不要天天量或每星期固定量。不定期或久久量一次才會有它的效果。所謂盡信它不如不用它。
有時體脂高低也可供參考，譬如一般男性體脂約在12以下，女性約在14-18以下才能看見腹肌!但如果無所不用其極把它降到5%或3%以下，對正常人來說是不健康的。就算是體脂在3%以下的選手，也就比賽時撐這么幾天而已!
不要被誤導以為照他準備比賽的減脂法就可以維持住一年365天的超級線條!
9、不能為了減脂每天只吃一餐!
每天只吃一餐是減脂、減重最愚蠢的方法!因為這一餐要是吃太多也會囤積脂肪，吃太少則會體力不夠、流失肌肉;甚至影響生活品質。
最好是分5--6小餐進食，其中早餐跟練完后的這一餐最重要!當然有氧跟力量訓練最好不要拖的太晚才練，以免造成睡前還要吃一餐。
很多想減脂的朋友請注意：睡前3個小時不要再吃碳水化合物，但可以吃些不容易很快消化的蛋白質，比如牛肉、蛋白、緩釋乳清等。
還有很多人以吃素食的方式來減脂，但是要注意其中蛋白質的攝取是否足夠與必要氨基酸含量。
減脂、減重要靠運動與飲食控制雖是老生常談，但絕對是真理!也是唯一效果安全持久的方法!正所謂老方法才是真正的好方法!
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