最新跑步健身減肥方法

時間：2024-08-25 17:39:02 健身培訓我要投稿

2017年最新跑步健身減肥方法

　　想要跑步健身減肥的朋友們，跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。下面是小編為大家分享最新跑步健身減肥方法，歡迎大家閱讀查看。

2017年最新跑步健身減肥方法

　　1、跑步裝備

　　跑步裝備

　　(1)跑鞋

　　跑鞋指的不是我們一般穿的運動鞋或是休閑鞋，別隨便穿一雙運動鞋就去長跑了，一雙適合自己的跑鞋能夠較少跑步對身體的損傷。

　　跑鞋又分為緩沖型、減震型、穩(wěn)定性，主要區(qū)別在于自己腳是內(nèi)翻還是外翻，具體在買鞋子時可以咨詢客服。

　　(2)臂包、腰包

　　如果跑步想帶著手機聽歌，或是帶著手機打開軟件記錄，那還是買一個臂包或是腰包吧，畢竟手機塞在口袋、拿在手上不方便。

　　(3)魔術(shù)頭巾

　　跑步過程中會流很多汗，可以將頭巾束在手腕上，擦額頭和眼部的汗水，還是相當實用的。

　　(4)速干T桖、速干短褲

　　這個地球人都知道。

　　2、跑步姿勢

　　(1)腳掌著地點

　　一般跑步小白都是用腳后跟著地，這樣對我們的膝蓋損傷很大，我之前半月板損傷也就是這個原因。

　　正確的著地點應(yīng)該是前腳掌先著地，然后腳后跟著地，可以緩沖一下膝蓋的壓力。這個具體可以通過網(wǎng)上視頻學習一下。

　　當然了，一下子讓我們從腳后跟過渡到前腳掌還是挺困難的，感覺挺別扭，那就先用全腳掌著地，有一個過渡過程。

　　跑姿這方面可以關(guān)注陳盆濱這個人，某體育品牌的一個代言人，中國極限馬拉松跑者，每天跑一個馬拉松，真是厲害的不要不要的。

　　(2)跑前跑后一定要拉伸

　　拉伸真的是太重要了，前面說的跑鞋還只是對膝蓋的損傷有輔助作用，而拉伸就起著關(guān)鍵作用了。

　　具體如何拉伸可看下圖：

　　跑前拉伸

　　跑后拉伸

　　(3)步頻、步幅、身體協(xié)調(diào)的控制

　　步頻就是每分鐘的步數(shù)，跑步小白的步頻較少，而步幅較大。所以我們應(yīng)該增大步頻，減小步幅。

　　專業(yè)的馬拉松跑者步頻一般在180-240之間。這樣在很大程度降低損失，較少跑步消耗，使得跑步更輕松，更持久。

　　跑步時應(yīng)降低身體上下的浮動，和增大步頻作用一樣。

　　3、跑步音樂

　　要想跑步不孤單，聽聽勁爆的跑步音樂也不嘗是一件好事。將“堅持”跑步轉(zhuǎn)換成“享受”跑步。

　　4、其他

　　(1)想要減肥，不管跑的多慢，每次運動必須在40分鐘以上。因為在跑步的前40分鐘，機體是消耗我們今天吃的食物，40分鐘后才會消耗脂肪。

　　(2)想要徹徹底底的養(yǎng)成定期跑步的習慣，還是需要找到組織，找到一起愛好運動的小伙伴，畢竟一個人的堅持總是困難的。

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