中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      最新健身進程及注意事項

      時間:2024-10-22 02:44:17 健身培訓 我要投稿
      • 相關推薦

      2017年最新健身進程及注意事項

        對于剛開始步人健身運動的人,適應期是必要的。下面是小編為大家分享整理的2017年最新健身進程及注意事項,歡迎大家閱讀瀏覽。

      2017年最新健身進程及注意事項

        (一) 初期

        對于剛開始步人健身運動的人,適應期是必要的。如果一開 始就用上節規定的運動量進行健身,則很容易產生肌肉酸痛,甚至 引發運動損傷,從而使鍛煉者失去信心而退出,因此初期選擇的運 動強度、運動時間、運動頻度都應比前述規定的要低。對于有氧健 身,運動強度可選擇30%~50%的儲備心率,每周2~3次,正式 鍛煉的時間每次15~30分鐘,如果體質較差,頭兒周還可將1次 完成的15~30分鐘分2~3次完成,每次5~ 10分鐘,整個初期時 間一般為2~6周。對于肌肉力量和耐力運動,運動強度可選擇 40%~60%最大負荷或12~丨5 RM,每周1~2天,每個動作1 ~2 組,每組5~15次。整個初期時間一般為1~3周。初期具體時間 取決于個人初始體質健康水平,初始體質較差,則適應期長一些。

        (二) 進展期

        在這一階段,每次鍛煉的強度、時間、頻度按照上節規定的運 動量完成。根據擬定的目標,此期一般需持續10~20周左右。不論是初期還是進展期,運動負荷都必須慢慢增加,當一種負 荷量適應2~3周后,自覺較輕松,此時同樣的負荷或速度則會低 于規定的強度范圍,進一步運動量即可增加。對于有氧運動,安排 時先應增加運動時間,待時間已達規定范圍高限時,然后即應通過 增加運動強度獲得,不過時間則可減下來。增加運動時間或運動 強度一般不超過前面的5%~10%。力量訓練,如負荷已達 12 RM,則可增加絕對負荷,但增加的負荷一般不趄過10%。

        (三) 維持期

        經過進展期,體質改善,如已達到預期目標,此時則無必荽再 增加運動負荷,只需維持已有鍛煉效果,即進人維持期。此期最好 是選擇自己感興趣并能融人生活的運動項目,以便維持終生。有 氧健身,運動相對強度維持不變,可用60% ~80%儲備心率,運動 時間和頻度可縮減,頻度可減至每周2~3天。對于肌肉力量和耐 力訓練,運動強度也維持不變,即8~12 RM,每個動作1~2組,每 組8~10次,1~2天/每周。

        夏季健身注意事項:

        一、中暑

        總說防暑,很多朋友以為烈日下暈倒了才叫中暑,其實很多時候我們已經輕度中暑卻不自知。頭暈、頭疼、惡心、胸悶、皮膚干燥、食欲不振、四肢無力等都可能是輕度中暑的表現,而中暑以后,光靠喝水是很難緩解的,最好飲用一些糖鹽水或者運動功能飲料,如果癥狀明顯的話最好服用一些藿香類的藥物,藿香過敏的人群還可以考慮人丹、十滴水等藥物,嚴重的需要去醫院就診。

        二、防曬

        防暑要從防曬做起,先不考慮是否會曬黑的因素,皮膚在陽光下暴曬會讓我們身體中的水分快速流失,大大增加中暑的風險,所以運動前做好充足的防曬準備,既可以保護皮膚,又可以預防中暑,同時別忘來做好皮膚的保濕補水。

        三、飲水

        夏天易流汗,水分和電解質流失加快,所以我們不僅要喝水還要注意電解質的補充,如果是戶外運動的話,運動飲料是個不錯的選擇。同時要注意,不要只在運動后感覺到渴了才喝水,運動前喝運動過程中的間歇時間就要喝,等你感覺口渴的時候,往往已經有些晚了。另外,還要注意飲水要盡量分成多次,每次別一下喝太多。

        四、運動量

        夏天進行大運動量的活動,大汗淋漓的感覺很爽,可是由于夏天氣溫較高,我們的消耗也比其它季節更大,容易造成體力透支。所以如果是有著長期運動習慣的人群,建議夏天適當減少一點運動總量,并注意運動后的休息和補充。

        五、午休

        即便是沒有午睡習慣的人,我們也建議您在夏天的中午小憩一會兒。中國的養生觀念講究睡“子午覺”,夏天的中午更是需要充分的休息,給身體“充個電”。

        六、飲食

        很多朋友在夏天都會出現食欲減退的情況,但越是不吃東西就越容易加重這種食欲不振的狀況,所以還是要采取少食多餐的飲食計劃,并且避免油膩、高熱量的食物,盡量清淡一些,多吃一些蔬菜和應季水果,降低身體的代謝負擔。

        七、勿貪涼

        這個事老生常談的話題了,不必過多解釋了吧。特別是在酷暑環境下,千萬不要一下攝入太多低溫的食物或飲料,對呼吸道和消化道都可能造成傷害。

        八、熱身和拉伸

        天氣熱,我們的熱身可以做的簡單一些,但千萬不要跳過運動前的準備工作,身體覺得熱并不代表你的肌肉和關節已經被充分調動,必要的準備不可忽視。運動后的拉伸也是一樣,高溫可以加快我們熱身、拉伸的進程,但并不能讓我們完全跳過必要的環節。

        九、注意調節體溫

        夏季運動中注意防止體溫過高,也要注意降溫時不要使用太涼的介質,給身體充分的時間和空間來調節和適應。

        

      【最新健身進程及注意事項】相關文章:

      最新晨跑步健身注意事項07-07

      健身房健身注意事項05-31

      健身后的注意事項07-22

      夏天健身注意事項08-29

      夏季健身的注意事項09-27

      健身期間的飲食注意事項05-08

      男性運動健身注意事項07-29

      健身房健身的十個注意事項10-12

      兒童健身運動的注意事項08-17

      老年人健身的注意事項05-16

      主站蜘蛛池模板: 亚洲午夜久久久久中文字幕久| 蜜桃av区一区二区三| 日韩欧美亚洲国产一区二区三区| 精品中文字幕一二三四区人妻| 亚洲成在人网av天堂| 国产一区二区三区4区| 国产日韩一区二区精品| 亚洲国产资源一区二区| 久草91这里只有精品| 亚洲高清视频在线播放| 保康县| 中文字幕精品亚洲无线码二区| 亚洲成a人片在线观看高清| 国产真实二区一区在线亚洲| 亚洲精品国产二区三区在线| 家庭乱码伦区中文字幕在线| 天长市| 国产av普通话对白国语| 久久熟女乱一区二区三区四区| 久久精品视频中文字幕无码| 天堂AV无码AV毛片毛| 国产亚洲AV天天夜夜无码| 综合激情久久精品女人天堂| 久久婷婷色综合五月天| 久久人妻av中文字幕| 天天射天天操天天综合网| 东乌珠穆沁旗| a级国产精品片在线观看| 国产一区二区三区色区| 久久网站视频免费观看| 中文人妻av大区中文不卡| 欧美人与动牲交片免费| 第十色丰满无码| 九九99久久精品午夜剧场免费| 国产精品国产三级国产无毒| 亚洲乱码中文字幕综合| 国产呦系列呦交| 抚远县| 松原市| 日本加勒比在线一区二区三区| 久久精品无码一区二区三区不卡|