肌肉受損怎么修復(fù)

時(shí)間：2024-09-14 12:01:23 健身培訓(xùn) 我要投稿

肌肉受損怎么修復(fù)

　　肌肉損傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)的動(dòng)作時(shí)，疼痛加重。

　　1.休息

　　肌肉損傷后的8個(gè)恢復(fù)手段-休息

　　一般的肌肉疲勞、拉傷、發(fā)炎等僅休息就能痊愈，并且休息是至關(guān)重要的。在肌肉能完成全程收縮而不感到疼痛之前，不要對(duì)受傷的肌肉進(jìn)行任何訓(xùn)練。

　　2.冰敷

　　主要用于肉眼可見的肌肉損傷，如內(nèi)出血。每次冰敷15-20分鐘即可。

　　3.壓迫

　　用繃帶或者護(hù)袖包扎肌肉受傷處，以避免其進(jìn)一步淤血、腫脹，但注意不要過緊，否則影響血液流通。

　　4.抬高

　　將受傷的地方放于高于心臟的位置來抵御其淤血和腫脹。

　　5.熱敷

　　普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發(fā)炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應(yīng)熱敷;若是肉眼可視的肌肉內(nèi)出血，在進(jìn)行幾天的冰敷待病情緩解后可進(jìn)行熱敷，或冰敷與熱敷交替(冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘)。

　　6.輕輕按摩

　　對(duì)于較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按摩以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解淤血。

　　7.補(bǔ)充水分、電解質(zhì)

　　肌肉處于恢復(fù)階段時(shí)一定要保證身體有足夠的水分和電解質(zhì)。可以嘗試喝檸檬水加些海鹽。

　　8.十點(diǎn)前入眠

　　夜間睡眠時(shí)是肌肉恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，如果你想肌肉盡快恢復(fù)，請(qǐng)?jiān)谑c(diǎn)前睡覺。

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