如何練出漂亮的馬甲線

時(shí)間：2024-10-07 20:09:02 健身培訓(xùn) 我要投稿

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如何練出漂亮的馬甲線

　　甲線指的是肚臍兩側(cè)兩條智力的肌肉線，因其看起來(lái)像馬甲而得名。馬甲線是腹部鍛煉的最高境界。

　　如今人們對(duì)身材的追求早已不再停留在“瘦”目標(biāo)上，紛紛向健美的身材看齊。馬甲線成為了美與健康的一個(gè)標(biāo)志。要想練出好看的馬甲線，除了日常堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)腹部的鍛煉少不了。下面介紹如何練出馬甲線的9個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：

　　仰臥，利用腹部力量使得上半身離地，同時(shí)左腿屈膝，兩手向前伸。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，換右腿屈膝。如此交替循環(huán)。

　　動(dòng)作二：

　　仰臥，兩手指向天花板方向，相互交纏。兩腿抬起，與手同樣交纏。然后利用腹部力量，使得上半身離地。

　　動(dòng)作三：

　　這個(gè)動(dòng)作由3個(gè)動(dòng)作組成，第一個(gè)動(dòng)作是兩手放于耳際，兩腿屈膝抬起，小腿與地面平行。承接第一個(gè)動(dòng)作，將兩腿繼續(xù)向上舉起，彎曲腹部。接著做第三個(gè)動(dòng)作，兩腿回落在離地約30°位置，腹部卷曲，一條腿膝蓋彎曲，用另一邊的手肘去觸碰膝蓋。

　　動(dòng)作四：

　　側(cè)臥，右手屈肘支撐身體，左手放于頭后部，然后提起右腿，與左腿交叉。這就是快速練出馬甲線的方法。

　　動(dòng)作五：

　　仰臥，兩手放于耳際，兩腿并攏抬起小腿與地面平行，然后把腿倒向一側(cè)，與地面接觸。腰腹彎曲，上半身離地，再回落。

　　動(dòng)作六：

　　仰臥，兩手放于耳際。左腿抬起離地30°左右，右腿抬起屈膝。腰腹彎曲，用左手肘去觸碰右膝蓋。然后恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作，換用右手肘去觸碰左膝蓋。

　　動(dòng)作七：

　　仰臥，兩腿并攏，雙手放于耳際，腰部向左邊彎曲，然后向右邊彎曲，下半身盡量保持穩(wěn)定，上半身左右擺動(dòng)。

　　動(dòng)作八：

　　仰臥，兩腿屈膝，雙手環(huán)抱膝蓋。然后上半身離地，兩手松開，兩腿伸直，離地30°~45°。

　　動(dòng)作九：

　　該動(dòng)作可分為兩個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作為俯臥，兩手撐地，右腿伸直，左腿屈膝。膝蓋朝前。承接第一個(gè)動(dòng)作，左腿向后上方舉起，兩手伸直。然后回落，恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。如此循環(huán)。這樣就能輕松擁有馬甲線!你還在猶豫嗎?趕緊動(dòng)起來(lái)。

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