去健身房必做的健身項目

時間：2024-06-23 15:54:16 健身培訓我要投稿

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去健身房必做的健身項目

　　風過豈能無痕?時尚風把人們的眼光從一個高度延伸到另一個高度，有時候“哈美”，有時候“哈韓”，有時候復古，有時候搞怪。連健身房的健身運動都被傳染，同一個運動健身方式，要取個好聽的名字，傳達一個別致的理念。滿足人們的要求，需要找點噱頭，這是運動健身風潮。2005并沒有出現新的健身運動方式，發明家正在創新中，拿那些排列在課表上的各種course看看，哪些健身項目排在最前面?

去健身房必做的健身項目

　　1、平衡板：

　　鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于訓練病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。

　　2、搏擊操：

　　強調瞬間爆發力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。

　　有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

　　3、動感單車：

　　源于美國的熱門健身運動。燈光、節奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十足，對于腿部減肥尤為有效。在教練的煽動下，容易進入運動狀態，調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。隨著音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺。

　　4、普拉提：

　　專門針對減脂和理療康復的最科學健身項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循”低強度多次數“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

　　5、瑜伽

　　這個名詞在運動健身領域出現的頻率實在過高，看得人厭煩。不過沒有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身運動館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道;鉆研健身減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。從古印度發祥并流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。

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