辦公室男生健身方法

時間：2024-08-05 07:48:19 健身培訓(xùn) 我要投稿

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辦公室男生健身方法

　　許多白領(lǐng)男性因為長時間坐在那，沒有時間進行運動，造成很多的身體健康問題!那么有沒有什么方法是可以幫助白領(lǐng)男性有效健身的呢?下文是由小編為大家分享辦公室男生健身方法，歡迎大家閱讀參考。

辦公室男生健身方法

　　動感單車

　　專家表示，在男士健身項目中，騎動感單車是人氣超高的一項，因為騎動感單車的男生，當他充滿了大汗淋漓的時候，那種與眾不同的力量感會更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與激情發(fā)揮到極致，又能鍛煉身體。若是想要騎動感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。

　　搏擊

　　專家介紹說，搏擊也是不少男人喜愛的健身項目之一，因為搏擊是最能體現(xiàn)男生的力與美。在搏擊時，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過于寬大哦，因為過于寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。

　　杠鈴操

　　其實杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優(yōu)美的身體線條。北京曙光醫(yī)院男科專家提醒，在練習(xí)杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動作才的時候達到好的鍛煉效果。

　　跑步

　　專家表示，跑步也是男性健身一個不錯的選擇，而且跑步的時候衣服寬松就好，排汗功能強的T恤就可以了，對于褲子也沒有太多的要求，一般棉質(zhì)的運動褲就能讓你在跑步機輕松地跑起來了。但是對于跑步鞋要求就高一點，最好選擇科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。

　　騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

　　聳肩運動防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

　　閉目轉(zhuǎn)動眼球調(diào)節(jié)視力

　　先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

　　腹式呼吸減肥美體

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　放松手指預(yù)防鼠標手

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�、促進血液循環(huán)，預(yù)防鼠標手。

　　放松腿部改善血液循環(huán)

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　放松全身緩解疲勞

　　將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。

　　其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

　　其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

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