男人50歲后的健身方法

時間：2024-08-02 22:20:55 健身培訓(xùn) 我要投稿

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男人50歲后的健身方法

　　導(dǎo)讀：男性朋友一定要重視自己的健康問題，尤其是男人50歲后的健身方法，下面小編就來介紹下男人50歲后的健身方法吧。

男人50歲后的健身方法

　　1.健身就像洗臉刷牙

　　張豐毅認為，“只是把健身弄成習(xí)慣，就像每天都要洗臉刷牙一樣，不健身難受。” 表示自己除了健身房訓(xùn)練，每周還會有兩次有氧運動，每次打兩小時籃球。還有肌肉訓(xùn)練，每次兩個小時。再加上熱身，就是蹬車、走路、跑步啊，做個十幾分鐘。一天練兩塊肌肉，把身體分為六塊肌肉，每天練兩塊。

　　張豐毅說，健身從來都不是一件有趣的事情，但男人都應(yīng)該有戰(zhàn)勝枯燥的能力，“有用的事情，都是枯燥難耐的，都得堅持”。

　　2.飲食不忌口，但少吃肥肉

　　張豐毅說：“在飲食方面的話，我個人是沒有什么忌口的。我覺得保持身材主要還是要靠運動。”他認為，比起忌口來，健康、規(guī)律的作息更重要：“我平時作息是比較健康有規(guī)律的，每天早睡早起，早起之后再稍微做一些運動活動筋骨。其實，想要有健康的身體就一定要健康作息。”

　　張豐毅表示，“現(xiàn)在都營養(yǎng)過剩，不需要什么特殊的營養(yǎng)，只要努力練就好了，要是要健身的話要少吃肥肉。”

　　步入50歲后的健身三要訣

　　50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。

　　老年人應(yīng)該增強力量、平衡、協(xié)調(diào)性或耐力，以減少摔倒的風險，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。人的健康一半由遺傳決定，一半取決于飲食、煙酒以及運動等“人為”因素。“許多病可通過健身推遲或逆轉(zhuǎn)，如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。

　　健身的第二要訣是設(shè)定里程碑。

　　剛開始健身時，可設(shè)定逐個導(dǎo)向最終目標、并可一路慶祝的里程碑。 “每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進屋，一兩個月后如果不費吹灰之力，那就是一個很大的里程碑。小小的改變能激勵運動熱情。 ”

　　第三要訣是有健身伙伴。

　　懶惰時，健身伙伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動，有助于保持熱情和專注。

　　平時多快走閑時打太極健身重點要偏柔

　　與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉。也就是說，這個年齡段的人對爆發(fā)力已經(jīng)沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。

　　其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓(xùn)練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習(xí)，另外，力量練習(xí)也可以找一根自行車的內(nèi)帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

　　以上就是男人50歲后的健身方法，對于養(yǎng)生的方法其實很多，但是男性一定要堅持去做哦。

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