卷腹運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

時(shí)間：2024-08-05 13:13:54 健身培訓(xùn) 我要投稿

卷腹運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：提起仰臥起坐大家可能都知道，卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐有點(diǎn)類似，但卻不一樣。那么卷腹動(dòng)作的正確做法是什么呢?它的動(dòng)作難嗎?做卷腹動(dòng)作的注意事項(xiàng)又有哪些?下面就讓小編帶大家去了解一下吧。

卷腹運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

　　什么是卷腹運(yùn)動(dòng)

　　卷腹動(dòng)作是在仰臥起坐動(dòng)作之上興起的一種腹部運(yùn)動(dòng)的方式，它的主要鍛煉方式是鍛煉上腹。所以它的`動(dòng)作相比仰臥起坐之下幅度要小很多，且安全、可靠、具有針對(duì)性。

　　卷腹動(dòng)作是在仰臥起坐動(dòng)作之上興起的一種腹部運(yùn)動(dòng)的方式

　　下面是最常見的一種卷腹的正確做法：

　　第一步

　　平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。

　　但不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。

　　第二步

　　慢慢的向上彎起軀干和雙肩，使你的軀干和雙肩靠近你的膝蓋。要注意的是，在整個(gè)過程中要讓背部彎曲，但不要抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只要向前微微蜷縮，讓胸腔靠近盆骨就可以了。

　　慢慢的向上彎起軀干和雙肩，使你的軀干和雙肩靠近你的膝蓋

　　第三步

　　在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

　　記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。

　　注意：上述卷腹的.正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢(shì)有所不同等。

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