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跑步健身最容易犯的錯誤
對跑步愛好者來說，有很多方法能夠提高跑步能力，比如多吃一些健康食品，或是保持充足的睡眠等。但是，還有很多壞習慣可能會影響跑步的效果，甚至讓你的努力付諸東流。這里盤點了一些跑步愛好者最容易陷入的誤區，希望能幫大家健康安全地跑步。
一、胡亂穿鞋
選錯運動鞋，不僅會讓雙腳感到不適，甚至可能在跑步過程中引發各種損傷。如果你還沒有進行過專業的「跑步姿勢分析」(running gait analysis)，可以到專業的跑步用品店尋求幫助，選擇最合適的跑步鞋。
除了鞋子的款式外，大小也很重要。
在跑步過程中，雙腳會出現一定程度的腫脹。因此，一般情況下，跑步鞋應該至少比平時步行或休閑運動鞋大半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至是灰指甲等。
二、無視疼痛
很多跑步愛好者喜歡超越自我、超越極限，為了達到目標，常常會忽視已經存在的疼痛癥狀。
毫無疑問，這樣的做法是錯誤的。不要認為少跑幾步，或者休息幾天會毀掉整個訓練計劃。
事實上，疼痛是身體內部出現異常時發出的信號。在疼痛癥狀的早期進行適當的休息，其效果往往要優于疼痛持續很久甚至加重后才進行休息。而如果忽視疼痛繼續跑步，往往會引發更嚴重的損傷。
三、口不擇食
有一個很有趣的現象，在大量的跑步鍛煉或者堅持跑步一段時間后，很多人會吃一些平時不敢吃的垃圾食品或高熱量食品，卻不感到自責。
他們會用跑步量來衡量自己的進食量，比如這個漢堡的熱量需要跑 3 000 米才能消耗掉，而我今天跑了 5 000 米。事實上，這種方式很容易使運動喪失效果，甚至使體重繼續增加。
正確的做法是：嚴格記錄運動鍛煉期間的運動量和熱量攝入情況。
通過這種直觀的方式，熱量攝入與消耗情況能夠得到更好的反映;同時，因為要進行記錄，還會讓我們能在選擇食物前三思而后行，避免在運動后攝入大量的高熱量高脂肪的食物。
四、自我懷疑
面對跑了兩三步就氣喘吁吁的自己，很多人會說：「算了，我根本就跑不了步�！�
別再對自己這么說了!
每個人都是天生的跑者，只不過有些人比你跑得快一些罷了。我們不需要每天早晨 7 點鐘準時出門跑步，也不需要參加馬拉松比賽證明自己。
只要能夠堅持進行規律的跑步鍛煉，就能成為一個合格的跑者。
五、不做熱身
很多時候，我們都會因為時間緊迫或者急于開始運動而縮短甚至忽略熱身。
但是，忽視熱身運動往往會使我們在運動初期感到肌肉僵硬不適，更常見的就是引發岔氣。
因此，無論計劃進行何種類型的跑步運動，做好熱身運動和拉伸肌肉都是十分重要的。常見的熱身運動包括：
持續 5 分鐘的快走或慢跑
原地踏步
原地跳躍
高抬腿
六、忽視補水
有些人擔心喝水會導致岔氣，而不在跑步過程中喝水;另一些人則擔心喝水會浪費時間，影響成績，因而不在比賽中喝水。
事實上，這些認識都是錯誤的。
如果跑步鍛煉的時間超過 30 分鐘，喝水是預防脫水的有效方法和必要手段。
目前，受到廣泛認可的跑步者補水原則是：以渴為度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就應該補水。
七、空腹跑步
盡管很多人都能在空腹狀態下跑步，甚至進行長距離的跑步鍛煉。但是，在跑步前適當進食會讓跑步變得更輕松。
當然，這里的「進食」并不是指前一分鐘前剛吃完，下一分鐘就去跑步，這樣當然是錯誤的行為。
最佳的進食時間應該在跑前 90 分鐘左右，使食物得以適當的消化，為之后的跑步提供能量，也避免在跑步過程中出現饑餓感。
但是，這種方法顯然不適合所有的跑步愛好者，特別是喜歡晨跑的人。
一般來說，如果計劃晨跑的時間在 1 個小時之內，是可以不用提前進食的。
對于計劃進行超過一小時的晨跑或者進行快速晨跑的人來說，最好還是要提前一個半小時左右或更早起床，以便預留時間吃早餐。300～500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。
一些合適的食物包括：一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個雞蛋等。
如果是在跑前一小時之內進食，可以選擇 200～300 大卡的食物，比如牛奶麥片，或者一杯酸奶等;
如果既打算進行長距離跑步鍛煉，又確實沒有時間提前進食，或者過早吃早餐會感到胃口不適的話，可以在運動后 30 分鐘左右吃一些能量棒。
此外，晨跑前應適當補水。
可以在起床后喝 180～240 毫升左右的飲用水。當然，也可以在跑步前喝一些運動飲料以適當補充能量。
八、到處攀比
世界上總會有人比你跑的更快。
不要因為攀比讓自己崩潰，或是感到沮喪。相反，我們更應該把重點放在「我自己」，關注自己有了多大的進步。
1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：
在跑步的過程中，比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節奏跑，關注自己前進的道路。你并不會失敗，因為這并不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進，越勝利。
九、一成不變
你一直在平地上面跑步么?
你的跑步距離和節奏每天都一樣么?
事實上，這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味，鍛煉的效果也十分一般。
更正確而有效的做法是：進行爬坡與平地相結合的方式，適度改變跑步的距離和節奏。比如，一周進行一兩次登山跑、快節奏跑、或者長距離跑等。
十、時刻超越
在跑步運動的初期，提高速度和超越自己上一次的記錄并不會很難。
但隨著時間的推移，很多人會進入「瓶頸期」，提高成績會變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會起到效果，反而會讓你失去對跑步的興趣。
盡管設置一個目標并拼盡全力去實現它沒有什么不對，但是設置一個與自身能力和訓練付出相匹配的可行目標似乎更加現實。
如果已經達到瓶頸期并且時常感到沮喪，為了緩解這種壓力，你可以參加一兩個娛樂化的跑步比賽，參加時也不要對成績有任何期待。比如說彩色跑，或者公益跑等活動都是不錯的選擇。你能在參賽過程中交到很多有趣的跑友。
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