健身營養(yǎng)餐的食譜做法

時間：2024-09-04 02:51:42 健身培訓我要投稿

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健身營養(yǎng)餐的食譜做法

　　對于重視體形的人來說，健身后吃什么食物是很重要的事情。那么我們應該吃些什么食物才有利于健身呢?下面是小編整理的相關內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

健身營養(yǎng)餐的食譜做法

　　炒土豆絲

　　材料

　　主料：土豆(黃皮)200克，

　　輔料：紅尖椒50克，

　　調(diào)料：植物油40克，白醋10克，鹽2克，白砂糖10克，味精1克

　　做法

　　1.將土豆去皮，洗凈，切成細絲，放入水中浸泡10分鐘，撈出放入沸中焯一下，撈出瀝水;

　　2.將紅辣椒去蒂和籽，洗凈后切成細絲;

　　3.將炒鍋置大火上燒熱，倒入植物油，油熱后先放紅辣椒絲，炒出辣味時放入土豆絲炒兩下，加白醋帶炒勻，加精鹽，炒至土豆絲斷生，加白糖、味精，炒勻盛入盤內(nèi)即可上桌供食。

　　健身營養(yǎng)餐的食譜做法二

　　蝦仁炒牛奶

　　材料

　　牛奶200克、蝦仁50克、雞蛋白5個、淀粉10克、色拉油3湯匙、食鹽適量、白糖1克

　　做法

　　1、蝦仁洗凈后控干水份，加入少許鹽腌10分鐘至入味。

　　2、將蛋清與蛋黃分離，留下蛋清備用。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，放入蝦仁炒一分鐘至熟。炒熟的.蝦仁盛出備用;鍋洗凈備用。

　　4、將一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、鹽調(diào)味并混合均勻。

　　5、加入蛋清，將牛奶液與蛋清一起略打散。再將剩余的牛奶倒入，一起攪打均勻。

　　6、鍋燒熱后，倒入油燒至四五成熱時，倒入牛奶蛋液。朝一個方向不停翻炒至牛奶逐漸凝固成形。加入蝦仁快速翻炒勻，即可關火盛盤。

　　健身營養(yǎng)餐的食譜做法三

　　蝦球雞粒炒飯

　　材料

　　白米飯500克，大蝦肉100克，雞肉粒100克，香菇粒30克，冬筍粒30克，胡蘿卜粒30克，榨菜粒20克，洋蔥粒30克，青豌豆30克，雞蛋2個，鹽2克，雞粉2克，白胡椒粉少許，紹酒15克，烹調(diào)油適量，淀粉適量

　　做法

　　1、漿制蝦球和雞肉粒，里面放入鹽、雞粉、胡椒粉和紹酒。

　　2、放好調(diào)料用手抓勻，然后放入適量的玉米淀粉。

　　3、放入淀粉后再次反復抓勻，抓勻后漿制10分鐘備用。

　　4、炒勺上火燒熱，注入適量烹調(diào)油，油溫三成熱時下入蝦球和雞肉粒滑炒。

　　5、把蝦和雞肉滑熟后盛出備用。

　　6、鍋中留底油，把各種配料炒熟盛出備用。

　　7、鍋中倒入蛋液。

　　8、蛋液下鍋后倒入白米飯翻炒。

　　9、把米飯炒散后撒入少許鹽。

　　10、再撒入少許雞粉炒勻炒透。

　　11、把炒好的米飯倒入盤中。

　　12、鍋中倒入所有配料翻炒，炒熟炒透后進行調(diào)味，先撒入少許鹽。

　　13、再撒入少許胡椒粉。

　　14、然后撒入少許雞粉炒勻。

　　15、烹入少許紹酒炒勻。

　　16、把炒好的'配料倒在炒飯上便可上桌享用。

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