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跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的好處在于可以不受天氣影響，隨時(shí)在家就可以鍛煉。下面是小編分享的跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)，一起來(lái)看一下吧。
1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。
2、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。
5、下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。
6、跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。
7、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑臺(tái)臺(tái)面開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
8、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。
9、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
10、使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。將電源線(xiàn)插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線(xiàn)發(fā)生損壞，請(qǐng)盡快與廠(chǎng)家更換。
11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽(yáng)臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類(lèi)物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
12、跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線(xiàn)插頭拔掉收好。
13、調(diào)整速度和角度的時(shí)候，一定要慢慢地調(diào)整，因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。
14、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
17、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
18、下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
19、跑步的時(shí)候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。
20、準(zhǔn)備停的時(shí)候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會(huì)覺(jué)得頭暈?zāi)_輕的，感覺(jué)像在飄，走不了直接一樣。要先一點(diǎn)點(diǎn)減緩速度，然后慢慢再停下來(lái)。
21、停下后不要立即跳下來(lái)，先在上面站下下，休息下，適應(yīng)下突然靜止的世界，然后現(xiàn)在慢慢走下來(lái)。
22、跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
23、很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
24、慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
25、跑步機(jī)在使用之前要確保周?chē)h(huán)境是否安全，使用周?chē)豢煞胖秒s物，以免影響跑步時(shí)出現(xiàn)意外事故。
26、跑步機(jī)一般都裝有磁控安全鎖，在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置，另一端最好夾在自己的衣服上面，出現(xiàn)狀況時(shí)可以緊急停車(chē)、制動(dòng)。
27、空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
28、跑步時(shí)，兩手臂最好擺起來(lái)，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果也沒(méi)有那么好。
29、對(duì)于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人，若要進(jìn)行跑步鍛煉，則一定要聽(tīng)從醫(yī)囑和專(zhuān)家的指點(diǎn)，切莫盲目從眾。
30、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
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