健身器材的正確使用方法

時間：2024-10-27 10:23:04 健身培訓我要投稿

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健身器材的正確使用方法

　　健身器材分家庭和健身房使用，健身房有專業的健身教練，哪怕沒請教練也有巡邏的老師會指導，且一般情況下去健身房就是跑步機很少可能有機會空閑使用其它器材，跑步機沒有地方就只能離開或者懂的人使用橢圓機。以下是“健身器材的正確使用方法”，希望給大家帶來幫助！

健身器材的正確使用方法

　　方法/步驟

　　健腹輪

　　購買時候賣家會提示重量，也會告知怎么使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛煉肌肉或減脂的一種推動器（可別以為是電動哈，是你自己手腳推動的啦）。新手建議咨詢賣家也可以咨詢購買人員，看看需要多大多重的比較好，畢竟每個人體力不同需要的也不同；

　　彈力帶

　　可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些（皮筋就是弄褲子的那種啦，一米幾塊錢穿到褲腰里內種，當然彈力帶網購實體都能買到不過很多時候并不耐用），建議在實體購買。彈力帶比較簡單，你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都OK；

　　跑步機

　　家用跑步機應該來說比健身房的差距很大，主要還是價格沒健身房的貴的啦嘻嘻~跑步機沒什么難度，剛開始不適應的話先慢速，逐漸一點點加大感受心跳，最好配個心率表畢竟家用的跑步機一般沒有測心率裝置。等到適應后就開啟配速7吧，順便可以下載個APP記錄，貌似keep有跑步機模式，咕咚也是可以的，看時間看心率然后再看配速。邊跑邊聽歌或者再高級點看電視劇，跑完不要馬上聽變成慢走模式放松一下，這樣不會傷害到自己身體，之后就可以關閉電源把跑步機折疊或用東西罩上避免落灰使跑步機使用不順暢（有可折疊跑步機，不能折疊就弄個罩，畢竟灰塵容易讓機器零部件不好用的情況）。還可以使用跑步機拉伸，畢竟跑步機的腳踏板有一點高度，前面還有扶手，一般人是不會知道這種方法的，適合家里地方小的親們。記得跑步機要拖鞋最好，健身房的話就注意使用的時候出汗的話結束時候用東西擦干，尤其扶手那里黏糊糊的很討厭，很多人去健身房純屬有錢閑的去聊天根本不是為了運動，然后還會出汗弄的根本器械不能使用，記住道德修養很重要，使用過后清理干凈再離開；

　　啞鈴

　　購買時應該選擇可加重量的，不要買塑料的，那種簡陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴；

　　俯臥撐架

　　據用過的人表示，平時可以做到的次數使用俯臥撐架會大打折扣（就是說平時例如200個可能使用俯臥撐架也就幾十個而已而且更累），不過效果來說是不錯的。但，俯臥撐架不要隨意購買，男生練個胸肌買就買了，女生還是不要了，沒有力量著實你hold不住啊，90%的人買回來作為閑置所以現在一般很少有人會推薦了；

　　劃船機

　　有點像彈力帶的作用，但是坐著的.，用身體的力氣去拉那個劃船機的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛煉背部力量機群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護，臀部大的可能會很危險，使用時身邊最好有人；

　　橢圓機

　　家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機，橢圓機最適合啦！還有一點就是不占空間，操作和跑步機一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實冬天不能出去運動，邊聊天看電視邊玩橢圓機一個小時不是蠻不錯的嘛？價位和跑步機差不多少，還小巧容易上手。

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