無器械健身的方法有哪些

時間：2024-10-05 22:19:17 健身培訓(xùn) 我要投稿

無器械健身的方法有哪些

　　如今現(xiàn)代人已經(jīng)越來越注重健身，那么無器械健身最有效的方法是什么呢？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!

無器械健身的方法有哪些

　　1、平板支撐

　　無器械健身方法？只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。

　　2、仰臥起坐

　　無器械健身方法從小到大我們做了無數(shù)次仰臥起坐，這個運(yùn)動主要鍛煉的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。

　　3、卷腹

　　無器械健身方法相對于仰臥起坐，卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。

　　4、健美操

　　無器械健身方法對于女生來說健美操是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動方式，流的汗很多并且不需要很強(qiáng)的運(yùn)動量。這里推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時可以鍛煉身體，真的很贊。

　　5、掌上壓

　　無器械健身方法當(dāng)過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。

　　把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

　　做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動胸肌。

　　6、椅上升降

　　無器械健身方法將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動的難度。

　　7、曲膝后踏

　　無器械健身方法雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

　　8、靠墻扎馬

　　無器械健身方法背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒。

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