宿舍啞鈴鍛煉方法

宿舍啞鈴鍛煉方法

　　當代大學生，宅男占絕大多數(shù)，當然運動型男也不再少數(shù)。有許多身材瘦小卻夢想變成模特身材的同學很想通過鍛煉來強化自己的身體，但又不想去健身房之類的。下下面是小編給大家介紹的宿舍啞鈴鍛煉方法，歡迎閱讀。

　　宿舍啞鈴鍛煉方法

　　上肢力量訓練。上肢訓練主要包括胸肌、背肌、腹肌、手臂力量訓練。第一種方法是俯臥撐。它能鍛煉你的胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌。我個人習慣是把俯臥撐作為熱身的項目，一組40，做三組（視個人情況而定），這樣能把上肢全部肌肉活躍起來，為下面的專項鍛煉做準備。

　　臂力棒訓練。主要訓練手腕力量、前臂、肱二頭肌、肱三頭肌。級別有30、40、50、60kg，選擇等級以能做5-10個為佳，堅持你就能做到40-50個。對上肢力量十分見效，強力推薦！（建議一組20，做3組）

　　下肢力量訓練。主要包括大腿肌群、臀大肌和下背肌群。推薦方式是深蹲，能鍛煉臀大肌和大腿肌群。對下身的塑形很有效果，對自身的心肺功能也有積極的作用。有條件可以拿著啞鈴做負重深蹲，效果更好。（建議一組50，做3組）

　　拉筋。現(xiàn)代人已經(jīng)把傳統(tǒng)的'拉筋鍛煉遺忘的一干二凈，但不得不承認拉筋是很好的鍛煉方式，而且好處多多。運動后進行拉筋能做到最大限度的放松。“筋長一寸,壽延十年”，堅持拉筋還可以延年益壽哦！但不能求之過急，否則容易拉傷韌帶，得不償失。