夏季運動時的注意事項

時間：2024-10-13 10:38:03 健身培訓我要投稿

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夏季運動時的注意事項

　　夏天運動時女人要注意什么?夏季天氣炎熱，很多人恨不得一直呆在空調屋里才好，但是，在炎熱的夏季，女人一定要注意適當的運動才會讓女性健康得到保證。但是，在炎熱的夏天運動是女人要注意些什么呢?下面一起跟小編來了解下吧。

夏季運動時的注意事項

　　1.穿著棉質服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2.晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽光直射

　　夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　4.控制運動強度

　　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

　　5.及時適量補水

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

　　6.別用冷飲降溫

　　有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　7.不要立即沖涼

　　人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。

　　注意事項一：記得做好防暑措施

　　夏季運動做好暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

　　注意事項二：運動前注意補充體力

　　運動需要消耗的體力較大，因此建議在運動前可根據情況適當補充營養，比如可在運動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。

　　注意事項三：高溫下運動要當心

　　夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動，否則會損傷到腦膜、視網膜。

　　注意事項四：注意選擇運動服

　　夏季運動一定要特別吸汗性強，寬松一點的衣服，運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，導致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負擔。

　　注意事項五：適當控制運動量

　　夏季運動一定要注意量，要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目，運動時間，運動強度。

　　注意事項六：注意補充水份

　　夏季運動流失的水份相對較多，因此建議運動前后一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負擔，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應該是小口小口的，時不時的補充水份。

　　注意事項七：夏季運動要注意順應節氣

　　夏季運動還要注意選擇與這一個節氣相當的運動項目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節的運動項目。而像長跑、籃球、足球等高強度的運動都不是很適合夏季。事實上應該說選擇室內的運動項目都比較符合夏季的特點。

　　注意事項八：降溫不可過急

　　運動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運動傷害。

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