椎間盤突出痊愈后如何跑步

時間：2024-10-18 20:45:09 健身培訓我要投稿

椎間盤突出痊愈后如何跑步

　　如果身患椎間盤突出，對于跑步愛好者來說無疑是一個打擊，因為會影響到訓練計劃，嚴重者根本無法跑步。那么，椎間盤突出痊愈后如何跑步呢?下面小編將會講到，歡迎大家閱讀。

椎間盤突出痊愈后如何跑步

　　當你感到椎間盤突出不再疼痛時，如果你想重新開始跑步，最好的辦法就是和你的主治醫生商量，制定一個新的訓練計劃，因為醫生是最了解你的身體狀況的。制定新的計劃時，必須要考慮到你的身體對高強度運動的反應。美國運動學專家珍妮·海菲爾德給出了以下5個方面的建議。

　　加強力量和靈活性訓練

　　當背部或者其他關節出現問題后，最好的訓練方式就是每周三次全身力量訓練，輔以每天一次的靈活性訓練。強壯而平衡的肌肉和關節會減少身體的損耗，同時也會降低未來受傷的風險。當然，力量訓練時強度不宜過大。

　　低強度交叉訓練

　　在跑步時插入一些低強度的交叉訓練，可以讓背部承受的壓力減小，有利于提升健康，而且訓練力度增強時也會降低受傷風險。像跑樓梯、騎自行車、游泳等運動都是比較適合進行交叉訓練的。

　　選擇軟路面

　　跑步時，脊柱承受著很大的壓力，每一次腳著地時，都會對脊柱產生垂直應力。因此，椎間盤突出痊愈之后，應該避開非平面道路和鋪砌的路面，這樣的路面比較硬，而在軟路面上跑步時，每一步都是不同的，磨損也會分配到身體的不同部位，脊柱就不會承受如此大的壓力。

　　走跑結合

　　跑3-4分鐘，然后走1-2分鐘，每天進行多次這樣的交叉跑，有助于減少對關節的沖擊力，將來長跑時也會遭遇更小的疼痛。

　　調整目標

　　如果在患椎間盤突出之前，你就為某項比賽制定了自己的目標任務，那么病愈之后你必須調整目標，因為你的身體承受能力和之前是有差別的。若不調整目標，會增加再次受傷的風險。

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