中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      簡易健身操塑造完美身段步驟

      時間:2024-10-04 11:55:05 健身操 我要投稿
      • 相關推薦

      簡易健身操塑造完美身段步驟

        健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。

      簡易健身操塑造完美身段步驟

        1.擴胸

        方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

        作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

        2.鎮靜交替呼吸法

        方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

        放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

        作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

        適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

        3.伸展頸部森林式

        方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。

        作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

        適用場合:接電話、乘電梯時。

        4.腰腹減肥法

        方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

        作用:堅實腹部和腰部,放松后背。

      【簡易健身操塑造完美身段步驟】相關文章:

      健身操的步驟02-19

      塑造完美胸肌健身計劃08-20

      簡易的化妝步驟10-28

      關于塑造完美身形的健身方法07-09

      電腦族的簡易健身操08-19

      用舞蹈塑造孩子的完美人格08-19

      肩部健身操6步驟08-03

      簡易的化妝7個步驟06-02

      簡易泰迪美容步驟09-28

      主站蜘蛛池模板: 一本久久综合亚洲鲁鲁五月夫| 日日骚一区二区三区中文字幕 | 亚洲av噜噜狠狠蜜桃| 校花高潮一区日韩| 双柏县| 日韩精品一区二区三区毛片| 91免费国产高清在线| 国产精品久久久亚洲第一牛牛| 南投县| 久久久久久久久久免免费精品| 蜜桃av一区二区高潮久久精品| 中文字幕第一页亚洲观看 | 亚洲一区二区在线精品| 漳平市| 玉树县| 灵台县| 久久久精品国产精品久久| 中文字幕在线一区乱码| 亚洲人妻中文字幕乱码在线| 在线免费观看视频一区二区 | 精品人妻av一区二区三区不卡| 陇川县| 弥勒县| 蕉岭县| 乐清市| 北辰区| 亚洲日韩精品AⅤ片无码富二代| 海伦市| 国产一区二区三区av免费观看| 亚洲AⅤ男人的天堂在线观看 | 在线免费观看黄色国产| 国产三级在线看完整版| 香港三级欧美国产精品| 久久夜精品综合缴情五月| 岛国熟女一区二区三区| 亚洲性色ai无码| 无码av专区丝袜专区| 中文字幕精品永久在线| av天堂吧手机版在线观看| 亚洲AV无码一区二区水蜜桃| 亚洲精品久久久中文字|