- 相關(guān)推薦
心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法
心理健康、情緒穩(wěn)定、人格健全是人生事業(yè)成功的前提，為此，要通過潛意識訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、情緒訓(xùn)練，激發(fā)熱情、堅定信心、鼓舞士氣，形成巨大的成功動力。下面YJBYS小編為大家整理了關(guān)于心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，希望對你有所幫助。
1、潛意識自助訓(xùn)練
潛意識是人自覺行為的心理活動。潛意識位于人的心靈深處，但卻深深的影響和左右著人的意識活動，潛意識觀念一旦形成就像計算機(jī)程序一樣控制和影響著人們的行為。因此，潛意識觀念，對人心理和行為有著重大意義。然而，建立和修正潛意識觀念，需要通過潛意識訓(xùn)練來完成。潛意識訓(xùn)練就是指運(yùn)用生理放松、心理暗示與引導(dǎo)等方法，使人進(jìn)入潛意識狀態(tài)(催眠態(tài)、放松太、氣功態(tài)、瑜伽態(tài)、高度專注的狀態(tài)等)并加以良性心理暗示與想象調(diào)控訓(xùn)練。
(1)潛意識訓(xùn)練準(zhǔn)備
a 訓(xùn)練姿勢
保持心情舒暢、寬衣解帶，居室保持空氣新鮮，飯前及飯后半小時內(nèi)勿練習(xí)，姿勢可平臥或端坐，面帶微笑，眼睛微畢，嘴唇微微張開。平臥時，雙腿自然分開，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙手心向下。端坐時，下頜微合，保持背柱垂直，身體重心自然垂落于兩臂之間，雙腿分開。雙腳踏平，與肩同寬，雙手自然垂落于雙腿上，雙手心向下。
b 預(yù)備法
微閉雙眼后，從整體上放松全身，把整個身體先全托付給床或者座椅，暫時隔斷與外界的一切聯(lián)系，把注意力指向腹部，進(jìn)行深而慢地呼吸，吸氣時體會腹部緩慢隆起，至吸氣末時，屏氣2-3秒鐘，再緩緩從鼻孔呼氣，同時體會腹部凹陷和全身放松的感受，如此循環(huán)10次。
2、潛意識狀態(tài)訓(xùn)練
a 四肢沉重感訓(xùn)練
將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重……”同時體會右手的沉重感覺，持續(xù)5秒鐘，如此，反復(fù)三次。等右手有確定的沉重感后，以同樣的方法，依次訓(xùn)練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個部位訓(xùn)練均為三次。
b 四肢溫?zé)岣杏?xùn)練
將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到溫暖，越來越溫暖，我的右手感到溫暖，越來越溫暖……”同時體會右手溫暖和有些發(fā)熱的感覺，持續(xù)5秒鐘，如此反復(fù)三次，待右手確實(shí)有溫暖的感覺之后，以同樣的方法，依次訓(xùn)練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個部位訓(xùn)練均為三次。
將意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快……”同時靜靜體會呼吸輕松愉快的感覺，持續(xù)30，如此默念體會并重復(fù)三次。
將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下)，默念：“我的心臟在正常有力的跳動，我的心臟在正常有力的跳動……”同時靜心體會心臟正常跳動的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會重復(fù)三次
意念指向腹部，體會腹部隨著自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到溫暖，越來越溫暖，我的腹部感到溫暖，越來越溫暖……”同時靜心體會腹部漸漸發(fā)熱溫暖的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會重復(fù)三次
c 額頭涼爽訓(xùn)練
將一年淡淡的指向額頭(前腦門)，然后，反復(fù)默念：“我的額頭感到?jīng)鏊?我的額頭感到?jīng)鏊?hellip;…”同時靜心體會額頭涼爽的感覺，持續(xù)30秒，如此默念并體會三次。
(2)自我良性暗示訓(xùn)練
待全身放松平靜后，在心中自言自語地說：
我的呼吸輕松、心情愉快
我的心跳平靜而有規(guī)律
我感到輕松、我很安詳、舒服
我正在享受美好的日子
我對自己的成就和目標(biāo)感到驕傲，我是一個積極行動的人
我遵守自己的諾言
我一定要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，也一定會實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)
(3)自我良性想像訓(xùn)練
在放松的狀態(tài)下，愉快的想像自己在現(xiàn)實(shí)生活中積極向上，充滿活力，不斷取得成功。現(xiàn)在就請您想像看一看。
a 回復(fù)清醒，在心中默念：“我感到大腦輕松，身心愉快，我將漸漸結(jié)束自我潛意識訓(xùn)練，我將從1數(shù)到10，漸漸的恢復(fù)清醒，當(dāng)我數(shù)到10時，我將愉快的睜開眼睛，恢復(fù)清醒。感到精神振奮，身心愉快。1、2、3……10”，好，請愉快的睜開眼睛
b 恢復(fù)常態(tài)，請做三次深呼吸，拍打全身，搓雙手，擦大椎，手梳頭，運(yùn)目，搓耳，干洗臉，揉鼻，扣齒，咽津，提肚，旋腹，伸腰，面帶微笑迎接新的生活。
【心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法】相關(guān)文章：
2016年職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練方法09-21
擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法09-18
高爾夫心理素質(zhì)的訓(xùn)練10-01
心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練方案10-30
提高心理素質(zhì)的方法09-27
跆拳道的心理素質(zhì)訓(xùn)練10-20
跆拳道心理素質(zhì)訓(xùn)練08-31