田徑體能訓(xùn)練課程

時(shí)間：2024-08-23 22:10:58 競(jìng)技健身我要投稿

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田徑體能訓(xùn)練課程

　　田徑訓(xùn)練課程主要是體能和技巧性訓(xùn)練。下文yjbys小編為大家分享田徑體能訓(xùn)練課程，歡迎閱讀~

田徑體能訓(xùn)練課程

　　一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

　　爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：

　　1、負(fù)重行進(jìn)間蹲跳;

　　2、負(fù)重原地半蹲跳;

　　3、負(fù)重蹲跳起;

　　4、負(fù)重深蹲起;

　　5、負(fù)重弓箭步走或交換跳。

　　二、柔韌練習(xí)

　　柔韌素質(zhì)是指人的各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有重要作用。通常采用：1、體前軀練習(xí);2、縱橫劈叉;3、肋木體前后快速屈伸;4、踢腿、盤腿坐膝等;5、快速蹲立練習(xí)。

　　三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練

　　這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。我通常采用的方法是輔助練習(xí)、重復(fù)法、比賽法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法。由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常采用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒。

　　速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：

　　1、提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度。

　　2、提高肌肉收縮速率和力量。

　　3、提高運(yùn)動(dòng)過程的協(xié)調(diào)與放松能力。

　　提高最大速度跑能力的練習(xí)：

　　1、定時(shí)跑 30—60m,3—4次?2—3)組

　　2、短距離接力 2人?0米或4人?0米，3—4次?2—3)組

　　3、讓距離追趕跑 60—100米 3—5次?/SPAN>3組

　　4、短距離組合跑 (20 40 60 80 100) ?2—3)組或(30 60 100 60 30?2—3)組

　　5、上坡或下坡跑 30—60米，3—4次?2—3)組

　　6、短距離變速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑) ?/SPAN>(2—3)組

　　7、負(fù)重牽引跑 30—60米，4—5次?2—3)組